Laufen
Diese Sammlung umfasst strukturierte Laufeinheiten für das ganze Trainingsjahr, von lockeren aeroben Läufen und langen Läufen über Tempo-, Schwellen-, VO2max- und Bahntraining bis zu Einheiten im Renntempo und Leistungstests. Jedes Training hat ein klares Einlaufen, einen Hauptteil und ein Auslaufen, und jeder Abschnitt ist ausgeschrieben, damit du das Training genau wie geplant laufen kannst.
Die Vorgaben richten sich nach deiner eigenen Leistungsfähigkeit. Tempovorgaben beziehen sich auf dein Schwellentempo, Herzfrequenzvorgaben auf deine maximale Herzfrequenz und Leistungsvorgaben auf deine Schwellenleistung beim Laufen. Gib deine Werte einmal ein, dann zeigen die Abschnitte deine persönlichen Tempi, Herzfrequenzen und Leistungsbereiche.
Filtere nach Kategorie, Niveau, Trainingsphase und Wettkampfziel, um eine Einheit zu finden, die in deine Woche passt. Viele Trainings funktionieren auf dem Laufband genauso wie auf der Straße oder der Bahn und sind entsprechend gekennzeichnet. Lade jedes Training als FIT-Datei für deine Uhr herunter oder sammle mehrere in einem Plan und übertrage sie auf dein Gerät.
219 Trainings
2 min im 5-km-Tempo, 2 min Trabpause, 4 min im 10-km-Tempo, 2 min Trabpause, 6 min an der Schwelle, 2 min Trabpause, 4 min im 10-km-Tempo, 2 min Trabpause, 2 min im 5-km-Tempo
4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 4 × (800 m im 5-km-Tempo, 400 m im 3-km-Tempo, 3 min Trabpause)
30 min locker, 40 min locker, 35 min im Marathontempo
6 × (3 min im Marathontempo, 4 min Trabpause)
6 × (1 min im VO2max-Bereich, 45 s im VO2max-Bereich, 3 min Trabpause)
5 km im Tempobereich, 3 min Trabpause, 5 km im Tempobereich
1000 m an der Schwelle, 90 s Trabpause, 1000 m an der Schwelle, 75 s Trabpause, 1000 m an der Schwelle, 1 min Trabpause, 1000 m an der Schwelle, 45 s Trabpause, 1000 m an der Schwelle, 30 s Trabpause, 1000 m an der Schwelle
4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 8 × (600 m im 3-km-Tempo, 400 m Trabpause)
10 × (30 s im 1500-m-Tempo, 90 s Trabpause)
4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 1000 m im 1500-m-Tempo, 3 min Trabpause, 600 m im 1500-m-Tempo, 2:30 min Trabpause, 400 m im 1500-m-Tempo, 2 min Trabpause, 200 m im 1500-m-Tempo
4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 5 × (800 m im 5-km-Tempo, 200 m Trabpause)
4 × 30 min locker
10 × (2 min an der Schwelle, 1 min Trabpause)
2 × 10 min im Marathontempo, 10 min im Sweet Spot
1000 m an der Schwelle, 90 s Trabpause, 2000 m an der Schwelle, 2 min Trabpause, 3000 m an der Schwelle
4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 2 × (1000 m im 10-km-Tempo, 2 min Trabpause), 2 × (1000 m im 5-km-Tempo, 2 min Trabpause), 1000 m im 3-km-Tempo
4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 3 × (500 m im 800-m-Tempo, 8 min Trabpause)
3 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 1500 m im 5-km-Tempo, 4 min Trabpause, 1500 m im 5-km-Tempo
28 km locker
4 × (3 min im Halbmarathontempo, 1 min Trabpause), 4 × (2 min im 10-km-Tempo, 1 min Trabpause), 4 × (1 min im 5-km-Tempo, 1 min Trabpause)
3000 m im Marathontempo, 2 min Trabpause, 2000 m im Sweet Spot, 2 min Trabpause, 1000 m an der Schwelle
4828 m an der Schwelle, 3 min Trabpause, 4828 m an der Schwelle
4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 2000 m an der Schwelle, 3 min Trabpause, 4 × (800 m im 5-km-Tempo, 400 m Trabpause)
2 × (20 s sehr locker, 40 s Trabpause, 20 s sehr locker, 40 s Trabpause, 20 s sehr locker, 40 s Trabpause, 20 s sehr locker, 40 s Trabpause), 6 × (20 s im 800-m-Tempo, 1 min Trabpause)