Structured Workout Library by Tredict
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Laufen

Strukturierte Lauftrainings

Diese Sammlung umfasst strukturierte Laufeinheiten für das ganze Trainingsjahr, von lockeren aeroben Läufen und langen Läufen über Tempo-, Schwellen-, VO2max- und Bahntraining bis zu Einheiten im Renntempo und Leistungstests. Jedes Training hat ein klares Einlaufen, einen Hauptteil und ein Auslaufen, und jeder Abschnitt ist ausgeschrieben, damit du das Training genau wie geplant laufen kannst.

Die Vorgaben richten sich nach deiner eigenen Leistungsfähigkeit. Tempovorgaben beziehen sich auf dein Schwellentempo, Herzfrequenzvorgaben auf deine maximale Herzfrequenz und Leistungsvorgaben auf deine Schwellenleistung beim Laufen. Gib deine Werte einmal ein, dann zeigen die Abschnitte deine persönlichen Tempi, Herzfrequenzen und Leistungsbereiche.

Filtere nach Kategorie, Niveau, Trainingsphase und Wettkampfziel, um eine Einheit zu finden, die in deine Woche passt. Viele Trainings funktionieren auf dem Laufband genauso wie auf der Straße oder der Bahn und sind entsprechend gekennzeichnet. Lade jedes Training als FIT-Datei für deine Uhr herunter oder sammle mehrere in einem Plan und übertrage sie auf dein Gerät.

Kategorien

219 Trainings

Tempodauerlauf

Tempo 4 x 1600 m

4 × (1600 m im Tempobereich, 90 s Trabpause)

1 h 03 min Fortgeschritten Tempo
Schwelle

Schwellenintervalle 2 x 8 min

8 min an der Schwelle, 3 min Trabpause, 8 min an der Schwelle

44 min Einsteiger Schwelle
Schnelligkeit

4 x 300 m mit zwei Tempowechseln

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 4 × (100 m im 1500-m-Tempo, 100 m im 800-m-Tempo, 100 m Sprint, 5 min Trabpause)

1 h 04 min Erfahren Anaerob
Pyramide

Doppelpyramide 200-400-600-400-200 m

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 2 × (200 m im 1500-m-Tempo, 200 m Trabpause, 400 m im 3-km-Tempo, 200 m Trabpause, 600 m im 5-km-Tempo, 200 m Trabpause, 400 m im 3-km-Tempo, 200 m Trabpause, 200 m im 1500-m-Tempo, 4 min Trabpause)

1 h 13 min Erfahren VO2max
Wettkampftempo

10 x 400 m im 1500-m-Renntempo

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 10 × (400 m im 1500-m-Tempo, 2 min Trabpause)

1 h 16 min Fortgeschritten Anaerob
Fahrtspiel

Fahrtspiel mit doppelter Leiter 30-60-90-120 s

30 s im 5-km-Tempo, 30 s Trabpause, 1 min im 5-km-Tempo, 1 min Trabpause, 90 s im 5-km-Tempo, 90 s Trabpause, 2 min im 5-km-Tempo, 3 min Trabpause, 30 s im 5-km-Tempo, 30 s Trabpause, 1 min im 5-km-Tempo, 1 min Trabpause, 90 s im 5-km-Tempo, 90 s Trabpause, 2 min im 5-km-Tempo

44 min Fortgeschritten VO2max
Tempodauerlauf

Tempo 3 x 2 km

3 × (2000 m im Tempobereich, 2 min Trabpause)

1 h 01 min Fortgeschritten Tempo
VO2max

4 x 1200 m VO2max-Intervalle

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 4 × (1200 m im 5-km-Tempo, 400 m Trabpause)

1 h Fortgeschritten VO2max
Schnelligkeit

Serien im Wiederholungstempo 2 x (200-200-400 m)

3 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 2 × (200 m im 1500-m-Tempo, 200 m Trabpause, 200 m im 1500-m-Tempo, 200 m Trabpause, 400 m im 1500-m-Tempo, 600 m Trabpause)

52 min Fortgeschritten Anaerob
Pyramide

Umgekehrte Pyramide 1600-800-400-800-1600 m

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 1600 m im 10-km-Tempo, 2 min Trabpause, 800 m im 5-km-Tempo, 90 s Trabpause, 400 m im 3-km-Tempo, 90 s Trabpause, 800 m im 5-km-Tempo, 2 min Trabpause, 1600 m im 10-km-Tempo

1 h 05 min Erfahren Schwelle
Wettkampftempo

Rennsimulation 3 x 600 m für 1500 m

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 3 × (100 m im 800-m-Tempo, 400 m im 1500-m-Tempo, 100 m Sprint, 7 min Trabpause)

1 h 08 min Erfahren Anaerob
Fahrtspiel

Fahrtspiel mit 3 Serien zu 5 x 20 s schnell

5 × (20 s im 1500-m-Tempo, 40 s Trabpause), 3 min Trabpause, 5 × (20 s im 1500-m-Tempo, 40 s Trabpause), 3 min Trabpause, 5 × (20 s im 1500-m-Tempo, 40 s Trabpause)

46 min Fortgeschritten Anaerob
VO2max

VO2max-Serien 3 x (3-2-1 min)

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 3 × (3 min im 5-km-Tempo, 90 s Trabpause, 2 min im 5-km-Tempo, 1 min Trabpause, 1 min im 3-km-Tempo, 3 min Trabpause)

1 h 05 min Fortgeschritten VO2max

Weitere Sportarten