Training im Wettkampftempo

Wettkampftempo

Einheiten im Wettkampftempo läufst du in der Geschwindigkeit, die du in deinem nächsten Rennen halten willst. Sie machen aus allgemeiner Form die konkrete Fähigkeit, eine bestimmte Strecke in einem bestimmten Tempo zu laufen. In dieser Kategorie findest du Einheiten für Meile und 1500 m, 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon, jede um das Tempo des jeweiligen Rennens aufgebaut.

Das Renntempo wird in Wiederholungen aufgeteilt, damit du einen großen Teil der Renndistanz oder sogar mehr als die ganze Distanz im Zieltempo laufen kannst, ohne die Ermüdung eines Rennens. Kürzere Pausen und längere Wiederholungen machen die Einheiten spezifischer, je näher der Wettkampf rückt. Gemischte Einheiten wie die Michigan-Einheit oder Leitern abwärts verbinden mehrere Renntempi und trainieren die Tempowechsel eines Rennens.

Training im Wettkampftempo gehört vor allem in die Aufbau- und Spitzenphase, typischerweise in die letzten sechs bis zehn Wochen vor einem Rennen. Eine wettkampfspezifische Einheit pro Woche ist ein üblicher Rhythmus, dazu ein lockerer langer Lauf und bei kürzeren Rennen etwas VO2max- oder Schnelligkeitstraining. Die letzte harte Einheit liegt meist zehn bis vierzehn Tage vor dem Rennen.

Wähl die Einheit nach deiner Wettkampfstrecke und deinem Niveau. Richte das Tempo nach einem aktuellen Wettkampf oder einem realistischen Ziel aus. Wenn du das Tempo schon in der ersten Wiederholung nicht halten kannst, pass das Ziel an, statt es zu erzwingen.