Structured Workout Library by Tredict
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Laufen

Strukturierte Lauftrainings

Diese Sammlung umfasst strukturierte Laufeinheiten für das ganze Trainingsjahr, von lockeren aeroben Läufen und langen Läufen über Tempo-, Schwellen-, VO2max- und Bahntraining bis zu Einheiten im Renntempo und Leistungstests. Jedes Training hat ein klares Einlaufen, einen Hauptteil und ein Auslaufen, und jeder Abschnitt ist ausgeschrieben, damit du das Training genau wie geplant laufen kannst.

Die Vorgaben richten sich nach deiner eigenen Leistungsfähigkeit. Tempovorgaben beziehen sich auf dein Schwellentempo, Herzfrequenzvorgaben auf deine maximale Herzfrequenz und Leistungsvorgaben auf deine Schwellenleistung beim Laufen. Gib deine Werte einmal ein, dann zeigen die Abschnitte deine persönlichen Tempi, Herzfrequenzen und Leistungsbereiche.

Filtere nach Kategorie, Niveau, Trainingsphase und Wettkampfziel, um eine Einheit zu finden, die in deine Woche passt. Viele Trainings funktionieren auf dem Laufband genauso wie auf der Straße oder der Bahn und sind entsprechend gekennzeichnet. Lade jedes Training als FIT-Datei für deine Uhr herunter oder sammle mehrere in einem Plan und übertrage sie auf dein Gerät.

Kategorien

219 Trainings

Schwelle

Schwellenintervalle 2 x 20 min

20 min an der Schwelle, 3 min Trabpause, 20 min an der Schwelle

1 h 13 min Erfahren Schwelle
VO2max

6 x 800 m VO2max-Intervalle

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 6 × (800 m im 5-km-Tempo, 400 m Trabpause)

1 h 05 min Fortgeschritten VO2max
Schnelligkeit

6 x 300 m im 800- bis 1500-m-Tempo

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 6 × (300 m sehr hart, 3 min Trabpause)

1 h Fortgeschritten Anaerob
Pyramide

Ausdauerpyramide 5-10-15-10-5 min

5 min an der Schwelle, 2 min Trabpause, 10 min im Halbmarathontempo, 2 min Trabpause, 15 min im Marathontempo, 2 min Trabpause, 10 min im Halbmarathontempo, 2 min Trabpause, 5 min an der Schwelle

1 h 18 min Erfahren Sweet Spot
Wettkampftempo

Michigan-Einheit

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 1600 m im 10-km-Tempo, 30 s Pause, 2000 m an der Schwelle, 2 min Trabpause, 1200 m im 5-km-Tempo, 30 s Pause, 2000 m an der Schwelle, 2 min Trabpause, 800 m im 3-km-Tempo, 30 s Pause, 2000 m an der Schwelle, 2 min Trabpause, 400 m im 800-m-Tempo

1 h 32 min Erfahren Schwelle
Leistungstests

1-Meilen-Zeitlauf

4 × (20 s sehr hart, 1 min Trabpause), 2 min Trabpause, 1609 m im 1500-m-Tempo

42 min Fortgeschritten Anaerob
Fahrtspiel

Fahrtspiel als Tempopyramide 4-3-2-1-2-3-4 min

4 min im Marathontempo, 3 min im Halbmarathontempo, 2 min im 10-km-Tempo, 1 min im 5-km-Tempo, 2 min im 10-km-Tempo, 3 min im Halbmarathontempo, 4 min im Marathontempo

44 min Fortgeschritten Tempo
Berglauf

Lydiard-Bergzirkel, 3 Runden

3 × (2:30 min an der Schwelle, 3 min Trabpause, 90 s im Tempobereich, 2 min Trabpause, 20 s Sprint, 1 min Trabpause, 20 s Sprint, 2 min Trabpause)

1 h 03 min Erfahren Schwelle
Tempodauerlauf

Tempodauerlauf 8 km

8 km im Tempobereich

1 h 05 min Erfahren Tempo
Schnelligkeit

Vorbelastung vor dem Wettkampf 4 x 200 m

4 × (200 m im 1500-m-Tempo, 200 m Trabpause), 2 min Trabpause, 4 × (15 s im 800-m-Tempo, 45 s Trabpause)

44 min Fortgeschritten Anaerob
Pyramide

Kurze Pyramide 30-60-90-120-90-60-30 s

30 s im 3-km-Tempo, 30 s Trabpause, 1 min im 5-km-Tempo, 1 min Trabpause, 90 s im 5-km-Tempo, 90 s Trabpause, 2 min im 10-km-Tempo, 2 min Trabpause, 90 s im 5-km-Tempo, 90 s Trabpause, 1 min im 5-km-Tempo, 1 min Trabpause, 30 s im 3-km-Tempo

36 min Einsteiger VO2max
Wettkampftempo

2 x 3 km im Halbmarathontempo

3000 m im Halbmarathontempo, 3 min Trabpause, 3000 m im Halbmarathontempo

56 min Einsteiger Sweet Spot
Leistungstests

3-km-Zeitlauf

4 × (20 s sehr hart, 40 s Trabpause), 2 min Trabpause, 3000 m im 3-km-Tempo

43 min Erfahren VO2max
Fahrtspiel

Schwedisches Fahrtspiel im Wald 45 min

3 min im Tempobereich, 1 min Trabpause, 30 s sehr hart, 90 s Trabpause, 2 min an der Schwelle, 2 min Trabpause, 20 s Sprint, 100 s Trabpause, 90 s im VO2max-Bereich, 2 min Trabpause, 3 min im Tempobereich, 1 min Trabpause, 45 s im VO2max-Bereich, 75 s Trabpause, 1 min im VO2max-Bereich, 2:30 min Trabpause

45 min Fortgeschritten Tempo
VO2max

6 x 1000 m VO2max-Intervalle

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 6 × (1000 m im 5-km-Tempo, 2:30 min Trabpause)

1 h 11 min Fortgeschritten VO2max

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