Structured Workout Library by Tredict
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Laufen

Strukturierte Lauftrainings

Diese Sammlung umfasst strukturierte Laufeinheiten für das ganze Trainingsjahr, von lockeren aeroben Läufen und langen Läufen über Tempo-, Schwellen-, VO2max- und Bahntraining bis zu Einheiten im Renntempo und Leistungstests. Jedes Training hat ein klares Einlaufen, einen Hauptteil und ein Auslaufen, und jeder Abschnitt ist ausgeschrieben, damit du das Training genau wie geplant laufen kannst.

Die Vorgaben richten sich nach deiner eigenen Leistungsfähigkeit. Tempovorgaben beziehen sich auf dein Schwellentempo, Herzfrequenzvorgaben auf deine maximale Herzfrequenz und Leistungsvorgaben auf deine Schwellenleistung beim Laufen. Gib deine Werte einmal ein, dann zeigen die Abschnitte deine persönlichen Tempi, Herzfrequenzen und Leistungsbereiche.

Filtere nach Kategorie, Niveau, Trainingsphase und Wettkampfziel, um eine Einheit zu finden, die in deine Woche passt. Viele Trainings funktionieren auf dem Laufband genauso wie auf der Straße oder der Bahn und sind entsprechend gekennzeichnet. Lade jedes Training als FIT-Datei für deine Uhr herunter oder sammle mehrere in einem Plan und übertrage sie auf dein Gerät.

Kategorien

219 Trainings

Schnelligkeit

10 x 200 m im 1500-m-Tempo

3 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 10 × (200 m im 1500-m-Tempo, 200 m Trabpause)

54 min Fortgeschritten Anaerob
Pyramide

Leiter abwärts 1600-1200-800-400 m

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 1600 m im 10-km-Tempo, 2 min Trabpause, 1200 m im 5-km-Tempo, 2 min Trabpause, 800 m im 3-km-Tempo, 90 s Trabpause, 400 m im 1500-m-Tempo

53 min Fortgeschritten VO2max
Wettkampftempo

6 x 1 km im 10-km-Renntempo

3 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 6 × (1000 m im 10-km-Tempo, 90 s Trabpause)

1 h 04 min Einsteiger Schwelle
VO2max

VO2max-Intervalle 5 x 3 min

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 5 × (3 min im VO2max-Bereich, 3 min Trabpause)

1 h Fortgeschritten VO2max
Schnelligkeit

6 x 400 m im Wiederholungstempo

3 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 6 × (400 m im 1500-m-Tempo, 400 m Trabpause)

58 min Fortgeschritten Anaerob
Pyramide

Bahnpyramide 200 bis 800 m

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 200 m im 1500-m-Tempo, 200 m Trabpause, 400 m im 3-km-Tempo, 200 m Trabpause, 600 m im 5-km-Tempo, 400 m Trabpause, 800 m im 5-km-Tempo, 400 m Trabpause, 600 m im 5-km-Tempo, 400 m Trabpause, 400 m im 3-km-Tempo, 200 m Trabpause, 200 m im 1500-m-Tempo

54 min Fortgeschritten VO2max
Wettkampftempo

5 x 2 km im 10-km-Renntempo

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 5 × (2000 m im 10-km-Tempo, 2 min Trabpause)

1 h 29 min Fortgeschritten Schwelle
Leistungstests

Stufentest auf dem Laufband mit 3-min-Stufen

2 × 3 min locker, 3 min im Marathontempo, 3 min im Halbmarathontempo, 3 min an der Schwelle, 3 min im 5-km-Tempo, ca. 3 min im VO2max-Bereich

41 min Fortgeschritten VO2max
Lockerer Dauerlauf

Lockerer Lauf mit Technikblock in der Mitte

15 min locker, 2 × (30 s sehr locker, 30 s Trabpause, 30 s sehr locker, 30 s Trabpause, 20 s sehr locker, 20 s sehr locker, 40 s Trabpause), 20 min locker

57 min Fortgeschritten Grundlage
Steigerungslauf

Marathon-Steigerungslauf 95 min

50 min locker, 20 min im Marathontempo, 10 min im Halbmarathontempo

1 h 35 min Erfahren Grundlage
Tempodauerlauf

Tempodauerlauf 5 km

5 km im Tempobereich

50 min Fortgeschritten Tempo

Weitere Sportarten