Structured Workout Library by Tredict
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Schwimmen

Strukturierte Schwimmtrainings

Jedes Schwimmtraining in dieser Sammlung ist als strukturierte Einheit mit Einschwimmen, Hauptteil und Ausschwimmen Abschnitt für Abschnitt aufgeschrieben. So kannst du ihm auf deiner Uhr folgen, statt es auswendig zu lernen oder am Bahnende von einem Zettel abzulesen. Beckeneinheiten sind für ein 25-m-Becken gebaut und nutzen Strecken, die auch im 50-m-Becken funktionieren. Pausen an der Wand sind Pausenabschnitte mit fester Dauer, und Technikübungen, Lagen und Hilfsmittel stehen bei jedem Abschnitt dabei.

Die Tempovorgaben beziehen sich auf deine kritische Schwimmgeschwindigkeit, kurz CSS, also das Tempo, das du etwa 1500 m halten könntest. Gib deine CSS einmal ein, dann zeigt jede Einheit absolute Tempovorgaben pro 100 m. Wenn du deine CSS noch nicht kennst, beginn mit dem CSS-Test in der Kategorie Leistungstests.

Die Trainings umfassen Technikübungen für alle vier Lagen, aerobe Ausdauer, Schwellenserien, Schnelligkeits- und Sprinttraining, Pyramiden, Beine und Arme, Freiwassertechnik, Triathloneinheiten und lockeres Regenerationsschwimmen. Bei jedem steht, ob es für Einsteiger, Fortgeschrittene oder Erfahrene gedacht ist.

Kategorien

152 Trainings

Technik

Abschlagschwimmen für Einsteiger

6 × (25 m Abschlagschwimmen, 25 m Kraul, 20 s Pause), 4 × (50 m Abschlagschwimmen, 50 m Kraul, 30 s Pause), 4 × (50 m Kraul, 20 s Pause)

40 min1.500 m Einsteiger Grundlage
Schnelligkeit

6 x 100 m schnell mit lockeren 50ern

6 × (100 m im VO2max-Bereich, 30 s Pause, 50 m Rücken oder Kraul locker, 15 s Pause)

37 min1.600 m Einsteiger VO2max
Pyramide

Pyramide 50 bis 200 m und zurück für Einsteiger

50 m Kraul gleichmäßig, 20 s Pause, 100 m Kraul gleichmäßig, 20 s Pause, 150 m Kraul gleichmäßig, 30 s Pause, 200 m Kraul, 30 s Pause, 150 m Kraul, 30 s Pause, 100 m Kraul, 20 s Pause, 50 m locker

34 min1.500 m Einsteiger Grundlage
Beine und Arme

Beinschlag-Grundlagen mit Brett und Flossen für Einsteiger

6 × (50 m Beine mit Brett, 20 s Pause), 4 × (50 m Beine in Rückenlage, 20 s Pause), 4 × (50 m Beine mit Flossen und Brett, 20 s Pause), 4 × (50 m Kraul, 20 s Pause)

38 min1.300 m Einsteiger Regeneration
Leistungstests

CSS-Test mit 400 m und 200 m auf Zeit

100 m Erholung, 1 min Pause, 400 m im VO2max-Bereich, 200 m Erholung, 3 min Pause, 200 m sehr hart

46 min2.000 m Fortgeschritten VO2max
Schwelle

CSS 5 x 200 m Schwellenserie

5 × (200 m im CSS-Tempo, 20 s Pause), 400 m Pullbuoy

51 min2.400 m Fortgeschritten Schwelle
Schnelligkeit

3 Runden 4 x 50 m schnell

4 × (50 m im VO2max-Bereich, 20 s Pause), 100 m Kraul locker, 4 × (50 m im VO2max-Bereich, 20 s Pause), 100 m Kraul locker, 4 × (50 m im VO2max-Bereich, 20 s Pause)

35 min1.500 m Einsteiger VO2max
Sprint

6 x 50 m steigern bis zum Sprint

6 × (25 m im Tempobereich, 25 m Sprint, 1 min Pause), 200 m Kraul locker

36 min1.400 m Einsteiger Tempo
Pyramide

Leiter 50 bis 250 m mit vier schnelleren 50ern

50 m Kraul gleichmäßig, 20 s Pause, 100 m Kraul gleichmäßig, 20 s Pause, 150 m Kraul gleichmäßig, 30 s Pause, 200 m Kraul gleichmäßig, 30 s Pause, 250 m Kraul gleichmäßig, 1 min Pause, 100 m Kraul locker, 4 × (50 m im Tempobereich, 20 s Pause)

41 min1.750 m Einsteiger Grundlage
Beine und Arme

Pullbuoy-Einführung für Einsteiger

6 × (50 m Pullbuoy, 20 s Pause), 4 × (100 m Pullbuoy, 30 s Pause), 4 × (50 m Kraul ohne Pullbuoy, 20 s Pause)

39 min1.500 m Einsteiger Grundlage
Triathlon

Orientierungsübungen im Becken für Triathlon

4 × (50 m Wasserballkraul, 20 s Pause), 4 × (50 m Krokodilaugen alle 6 Züge, 20 s Pause), 4 × (100 m im Tempobereich, 20 s Pause), 200 m Orientieren alle 9 Züge

39 min1.700 m Einsteiger Grundlage
Regeneration

Regenerationsschwimmen mit gemischten Lagen

4 × (50 m Beine, 15 s Pause), 4 × (100 m Kraul, 15 s Pause, 100 m Rücken, 15 s Pause), 4 × (50 m Brust, 15 s Pause), 4 × (50 m Skullen mit Pullbuoy, 15 s Pause)

51 min1.900 m Fortgeschritten Regeneration

Weitere Sportarten