Structured Workout Library by Tredict
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Laufen

Strukturierte Lauftrainings

Diese Sammlung umfasst strukturierte Laufeinheiten für das ganze Trainingsjahr, von lockeren aeroben Läufen und langen Läufen über Tempo-, Schwellen-, VO2max- und Bahntraining bis zu Einheiten im Renntempo und Leistungstests. Jedes Training hat ein klares Einlaufen, einen Hauptteil und ein Auslaufen, und jeder Abschnitt ist ausgeschrieben, damit du das Training genau wie geplant laufen kannst.

Die Vorgaben richten sich nach deiner eigenen Leistungsfähigkeit. Tempovorgaben beziehen sich auf dein Schwellentempo, Herzfrequenzvorgaben auf deine maximale Herzfrequenz und Leistungsvorgaben auf deine Schwellenleistung beim Laufen. Gib deine Werte einmal ein, dann zeigen die Abschnitte deine persönlichen Tempi, Herzfrequenzen und Leistungsbereiche.

Filtere nach Kategorie, Niveau, Trainingsphase und Wettkampfziel, um eine Einheit zu finden, die in deine Woche passt. Viele Trainings funktionieren auf dem Laufband genauso wie auf der Straße oder der Bahn und sind entsprechend gekennzeichnet. Lade jedes Training als FIT-Datei für deine Uhr herunter oder sammle mehrere in einem Plan und übertrage sie auf dein Gerät.

Kategorien

219 Trainings

Schnelligkeit

8 x 10 s Sprints mit Höchsttempo

3 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 8 × (10 s Sprint, 2 min Pause)

51 min Fortgeschritten Sprint
Pyramide

Steigerungspyramide 10-20-30-20-10 s

10 s im 800-m-Tempo, 1 min Trabpause, 20 s im 800-m-Tempo, 1 min Trabpause, 30 s im 800-m-Tempo, 1 min Trabpause, 20 s im 800-m-Tempo, 1 min Trabpause, 10 s im 800-m-Tempo

36 min Einsteiger Sprint
Wettkampftempo

Halbmarathon-Leiter abwärts 3-2-1 Meilen

4828 m im Halbmarathontempo, 800 m Trabpause, 3219 m im 10-km-Tempo, 800 m Trabpause, 1609 m im 5-km-Tempo

1 h 23 min Fortgeschritten Sweet Spot
Leistungstests

Test der kritischen Geschwindigkeit, 3 und 12 min

3 × (20 s sehr hart, 40 s Trabpause), 2 min Trabpause, 3 min im 1500-m-Tempo, 30 min Trabpause, 2 × (20 s sehr hart, 1 min Trabpause), 12 min im 5-km-Tempo

1 h 18 min Erfahren VO2max
Tempodauerlauf

2 x 10 min Tempo

10 min im Tempobereich, 3 min Trabpause, 10 min im Tempobereich

43 min Einsteiger Tempo
VO2max

5 x 1 Meile VO2max-Intervalle

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 5 × (1609 m im 5-km-Tempo, 3 min Trabpause)

1 h 24 min Erfahren VO2max
Schnelligkeit

Fliegende Sprints über 30 m

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 5 × (30 m Sprint, 30 m Sprint, 4 min Pause)

1 h 01 min Erfahren Sprint
Pyramide

Pyramide in einem Tempo 2-3-4-3-2 min bei 10-km-Anstrengung

2 min im 10-km-Tempo, 90 s Trabpause, 3 min im 10-km-Tempo, 90 s Trabpause, 4 min im 10-km-Tempo, 90 s Trabpause, 3 min im 10-km-Tempo, 90 s Trabpause, 2 min im 10-km-Tempo

45 min Fortgeschritten Schwelle
Leistungstests

20-Minuten-FTP-Test beim Laufen

3 × (20 s sehr hart, 40 s Trabpause), 2 min Trabpause, 20 min an der Schwelle

50 min Fortgeschritten Schwelle
VO2max

Yasso-800er

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 10 × (800 m im 10-km-Tempo, ca. 3:30 min Trabpause)

1 h 40 min Fortgeschritten VO2max
Schnelligkeit

2 x 4 x 300 m mit kurzer Pause

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 4 × (300 m im 1500-m-Tempo, 100 m Trabpause), 8 min Trabpause, 4 × (300 m im 1500-m-Tempo, 100 m Trabpause)

1 h 02 min Erfahren Anaerob
Pyramide

Leiter aufwärts 200 bis 1000 m

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 200 m im 1500-m-Tempo, 200 m Trabpause, 400 m im 3-km-Tempo, 200 m Trabpause, 600 m im 5-km-Tempo, 400 m Trabpause, 800 m im 5-km-Tempo, 400 m Trabpause, 1000 m im 5-km-Tempo

50 min Fortgeschritten VO2max

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