Structured Workout Library by Tredict
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Laufen

Strukturierte Lauftrainings

Diese Sammlung umfasst strukturierte Laufeinheiten für das ganze Trainingsjahr, von lockeren aeroben Läufen und langen Läufen über Tempo-, Schwellen-, VO2max- und Bahntraining bis zu Einheiten im Renntempo und Leistungstests. Jedes Training hat ein klares Einlaufen, einen Hauptteil und ein Auslaufen, und jeder Abschnitt ist ausgeschrieben, damit du das Training genau wie geplant laufen kannst.

Die Vorgaben richten sich nach deiner eigenen Leistungsfähigkeit. Tempovorgaben beziehen sich auf dein Schwellentempo, Herzfrequenzvorgaben auf deine maximale Herzfrequenz und Leistungsvorgaben auf deine Schwellenleistung beim Laufen. Gib deine Werte einmal ein, dann zeigen die Abschnitte deine persönlichen Tempi, Herzfrequenzen und Leistungsbereiche.

Filtere nach Kategorie, Niveau, Trainingsphase und Wettkampfziel, um eine Einheit zu finden, die in deine Woche passt. Viele Trainings funktionieren auf dem Laufband genauso wie auf der Straße oder der Bahn und sind entsprechend gekennzeichnet. Lade jedes Training als FIT-Datei für deine Uhr herunter oder sammle mehrere in einem Plan und übertrage sie auf dein Gerät.

Kategorien

219 Trainings

Wettkampftempo

3 x 3 km im Marathontempo

3 × (3000 m im Marathontempo, 3 min Trabpause)

1 h 19 min Einsteiger Tempo
Berglauf

Bergpyramide 30-60-90-120-90-60-30 s

30 s im VO2max-Bereich, 1 min Trabpause, 1 min im VO2max-Bereich, 2 min Trabpause, 90 s im VO2max-Bereich, 2:30 min Trabpause, 2 min an der Schwelle, 3 min Trabpause, 90 s im VO2max-Bereich, 2:30 min Trabpause, 1 min im VO2max-Bereich, 2 min Trabpause, 30 s im VO2max-Bereich

46 min Fortgeschritten VO2max
Tempodauerlauf

Tempo 3 x 12 min

3 × (12 min im Sweet Spot, 2 min Trabpause)

1 h 07 min Fortgeschritten Sweet Spot
Schwelle

Steigernde Schwellenintervalle 3 x 2 km

2000 m im Halbmarathontempo, 2 min Trabpause, 2000 m an der Schwelle, 2 min Trabpause, 2000 m im 10-km-Tempo

56 min Fortgeschritten Schwelle
VO2max

30/15-Kurzintervalle 3 x 13

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 13 × (30 s im 3-km-Tempo, 15 s Trabpause), 3 min Trabpause, 13 × (30 s im 3-km-Tempo, 15 s Trabpause), 3 min Trabpause, 13 × (30 s im 3-km-Tempo, 15 s Trabpause)

1 h 11 min Erfahren VO2max
Schnelligkeit

8 x 150 m schnell und locker

3 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 8 × (150 m Sprint, 150 m Trabpause)

45 min Fortgeschritten Sprint
Pyramide

Schnelligkeitspyramide 100 bis 400 m

3 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 100 m im 800-m-Tempo, 100 m Trabpause, 200 m sehr hart, 200 m Trabpause, 300 m im 1500-m-Tempo, 300 m Trabpause, 400 m im 1500-m-Tempo, 400 m Trabpause, 300 m im 1500-m-Tempo, 300 m Trabpause, 200 m sehr hart, 200 m Trabpause, 100 m im 800-m-Tempo

49 min Fortgeschritten Anaerob
Wettkampftempo

2 x 6 km im Marathontempo

6 km im Marathontempo, 3 min Trabpause, 6 km im Marathontempo

1 h 37 min Fortgeschritten Tempo
Berglauf

Lauf-ABC-Zirkel am Berg, 3 Runden

3 × (20 s sehr hart, 1 min Trabpause, 20 s sehr hart, 1 min Trabpause, 30 s im VO2max-Bereich, 3 min Trabpause)

44 min Fortgeschritten Anaerob
Tempodauerlauf

Tempoblöcke 2 x 20 min

20 min im Tempobereich, 3 min Trabpause, 20 min im Tempobereich

1 h 08 min Erfahren Tempo
Schnelligkeit

Sprints mit Tempowechsel 6 x 150 m

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 6 × (50 m Sprint, 50 m Sprint, 50 m Sprint, 3 min Pause)

1 h 01 min Erfahren Sprint
Pyramide

Tempopyramide 7 x 1 km

1000 m im Marathontempo, 1 min Trabpause, 1000 m im Halbmarathontempo, 1 min Trabpause, 1000 m im 10-km-Tempo, 1 min Trabpause, 1000 m im 5-km-Tempo, 1 min Trabpause, 1000 m im 10-km-Tempo, 1 min Trabpause, 1000 m im Halbmarathontempo, 1 min Trabpause, 1000 m im Marathontempo

1 h 03 min Fortgeschritten Tempo
Fahrtspiel

Absteigendes Fahrtspiel 5-4-3-2-1 min

5 min an der Schwelle, 2 min Trabpause, 4 min im 10-km-Tempo, 2 min Trabpause, 3 min im 10-km-Tempo, 90 s Trabpause, 2 min im 5-km-Tempo, 90 s Trabpause, 1 min im 3-km-Tempo

47 min Fortgeschritten Schwelle

Weitere Sportarten