Über diese Bibliothek
Eine Sammlung strukturierter Ausdauertrainings, die du lesen, anpassen und auf dein Gerät bringen kannst.
Was du hier findest
Jedes Training ist Schritt für Schritt aufgeschrieben, mit Aufwärmen, Hauptteil und Ausklingen. Jede Seite erklärt, was die Einheit trainiert, wie du sie durchführst und wie du sie leichter oder schwerer machst. Die Abläufe folgen bekannten Trainingsformen, Namen und Texte sind unsere eigenen.
Vorgaben relativ zu deinen Werten
Die Intensitäten sind relativ zu deinen Schwellenwerten gespeichert. Leistung ist ein Anteil deines FTP, Herzfrequenz ein Anteil deiner maximalen Herzfrequenz und Tempo ein Anteil deiner Schwellengeschwindigkeit. 105 % Schwellentempo ist also etwas schneller als die Schwelle. Beim Schwimmen ist der Bezug deine kritische Schwimmgeschwindigkeit (CSS).
Gib deine Werte auf einer beliebigen Trainingsseite ein, dann zeigt die Tabelle absolute Vorgaben. Die Werte bleiben in deinem Browser.
Dauer, Strecke und Aufwand
Zeitbasierte Abschnitte zählen genau. Bei streckenbasierten Abschnitten wird die Dauer für einen Referenzsportler geschätzt, mit einem Schwellentempo von 4:30 pro Kilometer beim Laufen und einer CSS von 1:45 pro 100 Meter beim Schwimmen. Der Aufwand schätzt aus Dauer und Intensität, wie fordernd eine Einheit ist, eine Stunde an der Schwelle entspricht 100 Punkten.
Wer hinter der Bibliothek steht
Die Bibliothek wird von Tredict betrieben, einer Trainingsplattform für Ausdauersportler. Alle Trainings kannst du ohne Tredict-Konto nutzen.
Die Zonen
Ein Zonenmodell für alle Sportarten. Die Farbe eines Blocks im Trainingsprofil zeigt immer seine Zone.
- Regeneration
- Sehr locker. Aufwärmen, Ausklingen und die lockeren Abschnitte zwischen Intervallen.
- Grundlage
- Locker und aerob. Du kannst dich dabei noch unterhalten.
- Tempo
- Mittelhart und gleichmäßig, beim Laufen etwa Marathontempo.
- Sweet Spot
- Oberer Tempobereich bis knapp unter die Schwelle, etwa Halbmarathontempo.
- Schwelle
- Rund um die Belastung, die du etwa eine Stunde halten kannst. Beim Schwimmen das CSS-Tempo.
- VO2max
- Harte Intervalle von drei bis acht Minuten, etwa 5-km- bis 3-km-Tempo.
- Anaerob
- Sehr harte Belastungen von 30 Sekunden bis zwei Minuten.
- Sprint
- Kurze, maximale Belastungen unter 30 Sekunden.