Sweet-Spot-Training Rad

Sweet Spot

Sweet Spot ist der Bereich knapp unter der Schwelle, meist mit 88 bis 93 oder 88 bis 94 % des FTP angegeben. Es ist keine eigene physiologische Zone, sondern eine Konvention aus der Trainingspraxis zwischen oberem Tempobereich und unterer Schwelle. Der Vorteil ist praktischer Natur. Sweet-Spot-Belastungen setzen einen starken aeroben Reiz und bauen Dauerleistung auf, während die Ermüdung so gering bleibt, dass du nach ein oder zwei Tagen wieder trainieren kannst.

Sweet-Spot-Training passt in die späte Grundlagen- und frühe Aufbauphase, wenn die aerobe Basis steht und längere Belastungen in den Mittelpunkt rücken. Eine typische Steigerung geht von 3 x 8 oder 3 x 10 Minuten über 3 x 15 und 2 x 20 bis schließlich 2 x 30 Minuten, wobei du jeweils nur eine Sache änderst. Eine Einheit pro Woche ist ein guter Anfang. Eine zweite kann folgen, wenn beide gut gelingen und die Erholung normal bleibt.

Ein typischer Fehler ist, nach oben abzudriften. Über etwa 94 % des FTP wird die Einheit zum Schwellentraining mit längerer Erholung. Ein zu hoch angesetzter FTP hat dieselbe Wirkung, deshalb ist ein letzter Block, der nicht mehr gelingt, oft ein Zeichen, die Einstellung zu prüfen.

Schau bei der Auswahl auf die Gesamtzeit im Sweet Spot und die Länge des längsten Blocks. Einsteiger beginnen mit 24 bis 30 Minuten in kurzen Blöcken. Fortgeschrittene gehen weiter zu 40 bis 48 Minuten. Erfahrene Fahrer fahren 60 Minuten oder mehr in langen Blöcken oder bauen Sweet Spot in eine lange Ausfahrt draußen ein.