Techniktraining Schwimmen

Technik

Mit Technikserien lernst du die Bewegungen, die das Schwimmen schneller und leichter machen, jeweils einen Teil des Zugs nach dem anderen. Eine Technikübung übertreibt oder isoliert ein einzelnes Element, etwa das Fassen, die Überwasserphase, die Rotation oder die Atmung, und auf den folgenden Bahnen in der ganzen Lage überträgst du die Veränderung in dein normales Schwimmen. Weil die Geschwindigkeit beim Schwimmen so stark von geringem Wasserwiderstand und gutem Halt im Wasser abhängt, lohnt sich Techniktraining auf jedem Niveau, nicht nur für Einsteiger.

Die Einheiten hier umfassen die klassischen Kraulübungen wie Abschlagschwimmen, Fingerspitzenschleifen, Reißverschluss-Übung, Faustschwimmen, einarmiges Kraulen, Seitwechsel nach 6 Beinschlägen, Skullen und Wasserballkraul, dazu Atemmuster, Wasserlage, Streckhaltung und Rollwenden. Rücken, Brust und Schmetterling haben jeweils eigene Technikeinheiten, und eine Lagenserie verbindet alle vier Lagen. Technikübungen schwimmst du langsam, deshalb liegen ihre Tempovorgaben deutlich unter deinem normalen Schwimmtempo.

Techniktraining hat seinen Hauptplatz in der Grundlagenphase und zu Beginn der Saison, mit ein oder zwei Einheiten pro Woche, aber ein kurzer Technikblock im Einschwimmen jeder Einheit hält den Zug das ganze Jahr sauber. Wähl eine Einheit nach dem Problem, das du lösen willst. Wenn deine Beine absinken, beginn mit der Wasserlage. Wenn deine Hände durchrutschen, probier Faustschwimmen oder Skullen. Wenn du flach schwimmst oder vor dem Kopf über die Mitte greifst, nimm den Seitwechsel nach 6 Beinschlägen oder einarmiges Kraulen. Wer noch nicht lange schwimmt, beginnt mit den Einheiten für Einsteiger, die 25-m-Übungsbahnen und großzügige Pausen nutzen.