Structured Workout Library by Tredict
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Laufen

Strukturierte Lauftrainings

Diese Sammlung umfasst strukturierte Laufeinheiten für das ganze Trainingsjahr, von lockeren aeroben Läufen und langen Läufen über Tempo-, Schwellen-, VO2max- und Bahntraining bis zu Einheiten im Renntempo und Leistungstests. Jedes Training hat ein klares Einlaufen, einen Hauptteil und ein Auslaufen, und jeder Abschnitt ist ausgeschrieben, damit du das Training genau wie geplant laufen kannst.

Die Vorgaben richten sich nach deiner eigenen Leistungsfähigkeit. Tempovorgaben beziehen sich auf dein Schwellentempo, Herzfrequenzvorgaben auf deine maximale Herzfrequenz und Leistungsvorgaben auf deine Schwellenleistung beim Laufen. Gib deine Werte einmal ein, dann zeigen die Abschnitte deine persönlichen Tempi, Herzfrequenzen und Leistungsbereiche.

Filtere nach Kategorie, Niveau, Trainingsphase und Wettkampfziel, um eine Einheit zu finden, die in deine Woche passt. Viele Trainings funktionieren auf dem Laufband genauso wie auf der Straße oder der Bahn und sind entsprechend gekennzeichnet. Lade jedes Training als FIT-Datei für deine Uhr herunter oder sammle mehrere in einem Plan und übertrage sie auf dein Gerät.

Kategorien

219 Trainings

Wettkampftempo

5 x 1000 m im 5-km-Renntempo

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 5 × (1000 m im 5-km-Tempo, 2 min Trabpause)

1 h 01 min Fortgeschritten VO2max
Leistungstests

5-km-Zeitlauf

4 × (20 s sehr hart, 40 s Trabpause), 2 min Trabpause, 5 km im 5-km-Tempo

52 min Fortgeschritten VO2max
Fahrtspiel

Mona-Fahrtspiel 20 min

2 × (90 s im 10-km-Tempo, 90 s Trabpause), 4 × (1 min im 5-km-Tempo, 1 min Trabpause), 4 × (30 s im 3-km-Tempo, 30 s Trabpause), 4 × (15 s im 1500-m-Tempo, 15 s Trabpause)

45 min Fortgeschritten VO2max
Berglauf

Bergintervalle 8 x 60 s

8 × (1 min im VO2max-Bereich, 2 min Trabpause)

49 min Fortgeschritten VO2max
VO2max

10-20-30-Intervalle

5 × (30 s Trabpause, 20 s im Tempobereich, 10 s Sprint), 2 min Pause, 5 × (30 s Trabpause, 20 s im Tempobereich, 10 s Sprint), 2 min Pause, 5 × (30 s Trabpause, 20 s im Tempobereich, 10 s Sprint)

44 min Einsteiger Tempo
Pyramide

Bahnpyramide 400 bis 1600 m

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 400 m im 5-km-Tempo, 90 s Trabpause, 800 m im 5-km-Tempo, 90 s Trabpause, 1200 m im 10-km-Tempo, 2 min Trabpause, 1600 m im 10-km-Tempo, 2 min Trabpause, 1200 m im 10-km-Tempo, 2 min Trabpause, 800 m im 5-km-Tempo, 90 s Trabpause, 400 m im 5-km-Tempo

1 h 13 min Erfahren VO2max
Wettkampftempo

3 x 2 km im 5-km-Renntempo

4 × (20 s Einlaufen, 1 min Trabpause), 3 × (2000 m im 5-km-Tempo, 3 min Trabpause)

1 h 10 min Erfahren VO2max
Leistungstests

Schwellentest 30 min

3 × (20 s sehr hart, 40 s Trabpause), 2 min Trabpause, 10 min an der Schwelle, 20 min an der Schwelle

1 h Fortgeschritten Schwelle
Fahrtspiel

Doppeltes Mona-Fahrtspiel

2 × (90 s im 10-km-Tempo, 90 s Trabpause), 4 × (1 min im 5-km-Tempo, 1 min Trabpause), 4 × (30 s im 3-km-Tempo, 30 s Trabpause), 4 × (15 s im 1500-m-Tempo, 15 s Trabpause), 5 min Trabpause, 2 × (90 s im 10-km-Tempo, 90 s Trabpause), 4 × (1 min im 5-km-Tempo, 1 min Trabpause), 4 × (30 s im 3-km-Tempo, 30 s Trabpause), 4 × (15 s im 1500-m-Tempo, 15 s Trabpause)

1 h 10 min Erfahren VO2max
Schwelle

Schwellenlauf 20 min

20 min an der Schwelle

45 min Fortgeschritten Schwelle

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