Schwellenintervalle 2 x 8 min
Zwei Blöcke über 8 Minuten im Schwellentempo mit drei Minuten Trabpause, ein kleiner nächster Schritt für Einsteiger, die kürzere Schwellenintervalle kennen.
- Dauer
- 44 min
- Strecke
- 8,5 kmgeschätzt
- Aufwand
- 56
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Schwelle
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einlaufen | 15 min | 78-88 % Schwellentempo68-78 % HFmax72-82 % FTP |
| 2 | IntervallSchwelle Schwelle, einpendeln | 8 min | 98-102 % Schwellentempo88-92 % HFmax95-101 % FTP |
| 3 | ErholungRegeneration Locker traben | 3 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
| 4 | IntervallSchwelle Schwelle, wie im ersten Block | 8 min | 98-102 % Schwellentempo88-92 % HFmax95-101 % FTP |
| 5 | AusklingenRegeneration Locker auslaufen | 10 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
Über dieses Training
Zwei Blöcke von acht Minuten im Schwellentempo ergeben eine kompakte Einheit für Läufer, die noch nicht so lange dabei sind. Die Schwelle ist die Anstrengung, die du im Rennen etwa eine Stunde halten könntest, angenehm hart, mit schneller, aber kontrollierter Atmung. Zwischen den Blöcken trabst du drei Minuten.
Acht Minuten sind so lang, dass du dich ins Tempo einfinden musst, statt dich durchzubeißen. So lernst du die Geduld, die Schwellentraining braucht. Lauf die ersten zwei Minuten jedes Blocks etwas zurückhaltend und halte das Tempo dann gleichmäßig bis zum Ende. Der zweite Block sollte dem ersten entsprechen.
Die Einheit passt zu Einsteigern, die 4 x 5 Minuten an der Schwelle verkraften. Setz sie in der Grundlagen- oder Aufbauphase einmal pro Woche oder alle zehn Tage ein. Steigere auf 2 x 10 Minuten, dann auf 3 x 8 Minuten.
Tipps
- Wenn du nicht mehr ein paar Worte am Stück sprechen kannst, nimm etwas Tempo raus.
- Nutz die Trabpause, um Schultern und Atmung zu lockern.
- Wähl eine flache Strecke oder das Laufband.
Passt zu5 km10 kmHalbmarathonFTP
SaisonphaseGrundlageAufbau