Rennsimulation 3 x 600 m für 1500 m
Drei Wiederholungen über 600 m mit schnellem Start, Mittelteil im Renntempo und kräftigem Schlussspurt. Du probst die Taktik eines Rennens über 1500 m oder die Meile.
- Dauer
- 1 h 08 mingeschätzt
- Strecke
- 12,4 kmgeschätzt
- Aufwand
- 79
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Anaerob
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einlaufen | 20 min | 78-88 % Schwellentempo68-78 % HFmax72-82 % FTP |
| 2 | AufwärmenRegeneration Lauf-ABC, Hopserlauf, Kniehebelauf, Anfersen | 5 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenAnaerob Steigerung bis schnell, locker bleiben | 20 s | 113-125 % Schwellentempo92-100 % HFmax113-130 % FTP |
| 3.2 | ErholungRegeneration Zurückgehen oder zurücktraben | 1 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
| 3 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallAnaerob Schneller Start, flotter als Renntempo | 100 m | 120-126 % Schwellentempo92-100 % HFmax123-132 % FTP |
| 4.2 | IntervallAnaerob Ins 1500-m-Renntempo finden | 400 m | 115-120 % Schwellentempo92-100 % HFmax116-123 % FTP |
| 4.3 | IntervallSprint Schlussspurt, schnelles Ende | 100 m | 125-140 % Schwellentempo85-100 % HFmax130-155 % FTP |
| 4.4 | ErholungRegeneration Gehen und traben, vollständig erholen | 7 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
| 5 | AusklingenRegeneration Locker auslaufen | 10 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
Über dieses Training
Diese Einheit probt den Verlauf eines Mittelstreckenrennens. Jede Wiederholung über 600 m beginnt mit 100 m etwas schneller als Renntempo, um dir eine Position zu sichern, geht dann für 400 m in dein Renntempo für die Meile oder 1500 m über und endet mit einem Schlussspurt über 100 m. Nach jeder Wiederholung folgen sieben Minuten Gehen und lockeres Traben.
Mittelstreckenrennen werden selten in gleichmäßigem Tempo gelaufen. Typisch sind ein schneller Start, ein kontrollierter Mittelteil und ein schnelles Ende, und an den Übergängen werden Rennen gewonnen und verloren. Die Einheit trainiert diese Tempowechsel und die Fähigkeit, einen Spurt anzuziehen, wenn es schon hart ist. Dank der langen Pause bleibt jede Wiederholung so schnell wie geplant.
Sie ist für erfahrene Läufer kurz vor einem Rennen über die Meile oder 1500 m, in den letzten drei bis vier Wochen davor. Lauf sie in der Spitzenphase ein- oder zweimal. Häng eine vierte Wiederholung an, wenn sich alle drei kontrolliert anfühlen.
Tipps
- Geh nach dem schnellen Start sofort ins Renntempo über, statt dich langsam hineinzutasten.
- Leite den Schlussspurt mit kräftigem Armeinsatz ein.
- Nimm dir die volle Pause, damit jede Wiederholung schnell bleibt.
Passt zuMeileBahn
SaisonphaseSpitzeWettkampfwoche