Tempoblöcke 2 x 20 min
Zwei Tempoblöcke über 20 Minuten bei Marathon- bis Halbmarathonanstrengung mit kurzer Trabpause, eine solide aerobe Einheit für erfahrene Straßenläufer.
- Dauer
- 1 h 08 min
- Strecke
- 13,1 kmgeschätzt
- Aufwand
- 86
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Tempo
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einlaufen | 15 min | 78-88 % Schwellentempo68-78 % HFmax72-82 % FTP |
| 2 | IntervallTempo Marathonanstrengung, gleichmäßig | 20 min | 88-94 % Schwellentempo78-86 % HFmax82-89 % FTP |
| 3 | ErholungRegeneration Locker traben | 3 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
| 4 | IntervallTempo Gleiches Tempo oder etwas schneller | 20 min | 92-96 % Schwellentempo82-88 % HFmax86-92 % FTP |
| 5 | AusklingenRegeneration Locker auslaufen | 10 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
Über dieses Training
Zwei lange Blöcke mit Tempoanstrengung machen diese Einheit zu einem umfangreichen aeroben Training. Die ersten 20 Minuten läufst du mit Marathonanstrengung, die zweiten im gleichen Tempo oder etwas schneller, nahe an der Halbmarathonanstrengung. In den drei Minuten Traben zwischen den Blöcken lockerst du dich wieder.
Die Einheit baut die aerobe Ausdauer auf, die Halbmarathon und Marathon verlangen. Weil du insgesamt 40 Minuten im Tempobereich läufst, kommt es auf die Einteilung an. Beginne am unteren Ende des Bereichs und heb dir das schnellere Laufen für den zweiten Block auf.
Sie ist für erfahrene Läufer gedacht, die 30 Minuten Tempodauerlauf am Stück verkraften. Setz sie in der Aufbauphase alle zwei Wochen ein. Nimm vor dem Start ein Gel, wenn die Einheit Teil eines längeren Laufs am Morgen ist.
Tipps
- Lauf den zweiten Block mindestens so schnell wie den ersten.
- Bleib bei drei Minuten Trabpause, damit sich die Einheit wie ein durchgehender Lauf anfühlt.
- Plane danach einen lockeren Tag ein.
Passt zuHalbmarathonMarathon
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