Lockerer Lauf hin und zurück 40 min
Ein lockerer Lauf, 20 Minuten hin und dieselbe Strecke mit gleicher Anstrengung zurück, eine einfache Art für neue Läufer, im lockeren Bereich gleichmäßig zu laufen.
- Dauer
- 40 mingeschätzt
- Strecke
- 7,3 kmgeschätzt
- Aufwand
- 42
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenRegeneration Sehr locker beginnen | 5 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
| 2 | IntervallGrundlage Hinweg, locker, nach 20 min umdrehen | 15 min | 78-88 % Schwellentempo68-78 % HFmax72-82 % FTP |
| 3 | IntervallGrundlage Rückweg, gleiche Anstrengung, am Start Runde drücken | ca. 20 minbis zum Rundendruck | 78-88 % Schwellentempo68-78 % HFmax72-82 % FTP |
Über dieses Training
Ein Lauf hin und zurück ist eine einfache Übung für die Tempoeinteilung. Du läufst 20 Minuten hin, drehst um und kommst denselben Weg zurück. Weil der Rückweg genauso lang ist wie der Hinweg, zeigt dir der Vergleich der beiden Zeiten sofort, ob du gleichmäßig gelaufen oder zu schnell angegangen bist.
Beginne mit fünf Minuten sehr lockerem Traben und lauf in deinem lockeren Tempo weiter, bis die Uhr nach 20 Minuten piept. Dreh um und lauf mit derselben lockeren Anstrengung zurück. Der Rückweg endet, wenn du an deinem Startpunkt die Rundentaste drückst. Brauchst du für den Rückweg deutlich länger als für den Hinweg, war die erste Hälfte zu schnell. Ziel ist, dass die beiden Hälften weniger als eine Minute auseinanderliegen.
Die Einheit passt zu Einsteigern und neuen Läufern in der Grundlagenphase. Such dir eine Strecke ohne lange Steigung in eine Richtung und lauf sie alle paar Wochen wieder. So siehst du, ob deine Tempoeinteilung gleichmäßiger wird.
Tipps
- Merk dir den Punkt, an dem du umdrehst, damit du ihn beim nächsten Mal wieder nutzen kannst.
- Lauf auf dem Rückweg nicht schneller, um Zeit aufzuholen.
- Drück die Rundentaste genau an deinem Startpunkt.
Passt zuAllgemeine Fitness5 km10 km
SaisonphaseGrundlageGanzjährig