Tempo 4 x 6 min mit 1 min Traben
Vier Tempoabschnitte über 6 Minuten mit einer Minute lockerem Traben, ein unterbrochener Tempodauerlauf mit insgesamt 24 Minuten gleichmäßiger aerober Arbeit.
- Dauer
- 53 min
- Strecke
- 9,9 kmgeschätzt
- Aufwand
- 63
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Tempo
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einlaufen | 15 min | 78-88 % Schwellentempo68-78 % HFmax72-82 % FTP |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | IntervallTempo Tempo, jeder Block gleich schnell | 6 min | 88-94 % Schwellentempo78-86 % HFmax82-89 % FTP |
| 2.2 | ErholungRegeneration Locker traben, in Bewegung bleiben | 1 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
| 3 | AusklingenRegeneration Locker auslaufen | 10 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
Über dieses Training
Dieser unterbrochene Tempodauerlauf bringt dir 24 Minuten in Tempobelastung mit sehr kurzen Pausen. Eine Minute Traben reicht nicht für eine vollständige Erholung, deshalb fühlt sich die Einheit fast wie ein durchgehender Lauf an. Die Pausen machen es trotzdem leichter, eine gute Haltung und ein gleichmäßiges Tempo zu bewahren.
Sie baut aerobe Stärke für Rennen von 10 km bis zum Marathon auf. Lauf jeden Block über sechs Minuten im selben Tempo, eher am oberen Ende des Tempobereichs, wenn du dich stark fühlst. Bleib beim Traben in Bewegung, denn Gehen macht den Neustart schwerer.
Sie passt zu fortgeschrittenen Läufern, die 2 x 10 Minuten oder einen Tempodauerlauf über 20 Minuten geschafft haben. Steigere auf 5 x 6 Minuten oder auf 3 x 10 Minuten. Auf dem Laufband stellst du das Band in den Pausen auf lockeres Trabtempo.
Tipps
- Sieh den letzten Block als Prüfung, ob deine Einteilung gepasst hat.
- Halt die Pausen bei einer Minute, nicht länger.
- Lauf jeden Block im selben Tempo.
Passt zu10 kmHalbmarathonMarathon
SaisonphaseGrundlageAufbau