Norwegische Schwellenintervalle 25 x 400 m mit 30 s Pause

Fünfundzwanzig Wiederholungen über 400 m mit nur 30 Sekunden Pause ergeben zehn Kilometer Laufen an der Schwelle. Im norwegischen Doppelschwellentraining ist das eine Abendeinheit, die auf längere Wiederholungen am Morgen folgt. Das Tempo ist Schwellentempo, nicht 5-km-Tempo, und bei kurzen Wiederholungen verlangt das echte Disziplin.

Kurze Wiederholungen fühlen sich anfangs leicht an, und viele Läufer laufen sie zu schnell. Die Pause ist so kurz, dass die Herzfrequenz durchgehend hoch bleibt, deshalb wirkt die Einheit wie ein langer Schwellenlauf in kleinen Stücken. Halt dich bei den ersten zehn Wiederholungen zurück, dann bleiben die letzten zehn im Tempo.

Das ist für erfahrene Läufer mit hohem Wochenumfang und guter Tempokontrolle auf der Bahn. Beginn mit 15 oder 20 Wiederholungen, wenn das Format neu für dich ist. Setz sie in der Grundlagen- oder Aufbauphase ein, mit lockeren Tagen davor und danach.