Lockerer aerober Dauerlauf 75 min
Ein lockerer Lauf über 75 Minuten für erfahrene Läufer, ein längerer aerober Tag zwischen langem Lauf und harten Einheiten im Halbmarathon- und Marathontraining.
- Dauer
- 1 h 15 min
- Strecke
- 13,6 kmgeschätzt
- Aufwand
- 79
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenRegeneration Locker einlaufen, 10 min | 10 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
| 2 | IntervallGrundlage Gleichmäßig locker | 65 min | 78-88 % Schwellentempo68-78 % HFmax72-82 % FTP |
Über dieses Training
Erfahrene Läufer brauchen neben dem langen Lauf oft einen zweiten längeren Lauf in der Woche. 75 Minuten lockeres Laufen bringen aeroben Umfang, trainieren den Fettstoffwechsel und bauen muskuläre Ausdauer in den Beinen auf, ohne die lange Erholung, die ein richtiger langer Lauf braucht.
Lauf dich zehn Minuten ruhig ein und lauf dann 65 Minuten gleichmäßig locker, in der Mitte deines lockeren Herzfrequenzbereichs. An warmen Tagen nimm etwas zu trinken mit. Die zweite Hälfte sollte sich genauso anfühlen wie die erste. Steigt die Herzfrequenz bei gleichem Tempo an, lauf etwas langsamer, damit die Anstrengung gleich bleibt.
Lauf die Einheit einmal pro Woche in der Grundlagenphase oder in der Marathonvorbereitung. Wer bisher 45 bis 60 Minuten locker läuft, steigert sich über einige Wochen dorthin.
Tipps
- Wenn du abends läufst, iss ein oder zwei Stunden vorher eine Kleinigkeit.
- Bleib auch in der Gruppe beim lockeren Tempo.
- Teil die Strecke in zwei Runden, so kommst du nach der Hälfte an dein Wasser.
Passt zuHalbmarathonMarathon
SaisonphaseGrundlageAufbau