Fahrtspiel auf dem Laufband 5 x 2 min und 6 x 30 s
Ein Fahrtspiel auf dem Laufband mit fünf Abschnitten von 2 Minuten im 10-km-Tempo und sechs kurzen Antritten von 30 Sekunden im 3-km-Tempo, für mehr Abwechslung drinnen.
- Dauer
- 42 min
- Strecke
- 7,8 kmgeschätzt
- Aufwand
- 50
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Schwelle
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenRegeneration Erst gehen, dann traben, 1 % Steigung | 10 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
| 5 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | IntervallSchwelle 2 min im 10-km-Tempo | 2 min | 102-104 % Schwellentempo88-92 % HFmax95-101 % FTP |
| 2.2 | ErholungRegeneration 1 min locker traben | 1 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
| 3 | ErholungRegeneration 3 min traben | 3 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallVO2max 30 s im 3-km-Tempo | 30 s | 109-112 % Schwellentempo92-98 % HFmax104-112 % FTP |
| 4.2 | ErholungRegeneration 30 s locker | 30 s | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
| 5 | AusklingenRegeneration Locker auslaufen | 8 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
Über dieses Training
Auf dem Laufband wird das Fahrtspiel zum Spiel mit den Tempotasten. Die Einheit hat zwei Teile. Zuerst kommen fünf Abschnitte von zwei Minuten im 10-km-Tempo, nach jedem eine Minute lockeres Traben. Nach drei Minuten Traben folgen sechs kurze Antritte von 30 Sekunden im 3-km-Tempo mit 30 Sekunden locker dazwischen. Der zweite Teil fühlt sich schnell an, ist aber kurz genug, um ihn mit sauberem Laufstil zu laufen.
Zum Aufwärmen gehst und trabst du zehn Minuten bei 1 % Steigung. Leg die Geschwindigkeit für beide Teile vor dem Start fest, dann brauchst du für jeden Wechsel nur ein paar Tastendrücke. Lass die Steigung durchgehend bei 1 %. Zum Schluss trabst du acht Minuten locker aus.
Die Einheit passt zu fortgeschrittenen Läufern, die im Winter drinnen trainieren. Von ihren 42 Minuten sind etwa 13 schnell, und sie ist eine leichtere Alternative zu Intervallen auf der Bahn.
Tipps
- Nutz die Schnelltasten, wenn dein Laufband welche hat.
- Schau nach vorn, nicht nach unten aufs Display.
- Stell dir vor dem Start Wasser und ein Handtuch griffbereit hin.
Passt zu5 km10 kmDrinnen
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