Norwegische Schwellenintervalle 5 x 6 min knapp unter der Schwelle
Fünf Wiederholungen über 6 Minuten knapp unter der Schwelle mit einer Minute Pause, nach dem Vorbild der Morgeneinheit im norwegischen Doppelschwellentraining.
- Dauer
- 1 h 05 min
- Strecke
- 11,8 kmgeschätzt
- Aufwand
- 80
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Schwelle
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einlaufen | 20 min | 78-88 % Schwellentempo68-78 % HFmax72-82 % FTP |
| 5 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | IntervallSchwelle Knapp unter der Schwelle, locker | 6 min | 96-99 % Schwellentempo84-89 % HFmax93-97 % FTP |
| 2.2 | Pause Stehen oder gehen | 1 min | |
| 3 | AusklingenRegeneration Locker auslaufen | 10 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
Über dieses Training
Diese Einheit übernimmt den Aufbau einer typischen Morgeneinheit im norwegischen Doppelschwellentraining. Du läufst fünf Wiederholungen über sechs Minuten mit einer Minute Pause. Das Tempo liegt etwas unter der Schwelle. Das hält das Laktat niedrig und kontrolliert, auch wenn der Gesamtumfang wächst.
Norwegische Mittel- und Langstreckenläufer kombinieren sie oft mit einer zweiten Schwelleneinheit am Abend. Auch als einzelnes Training hat sie viel zu bieten. Du sammelst 30 Minuten bei hoher aerober Belastung mit wenig Ermüdung, deshalb kannst du die Schwelle öfter trainieren. Der häufige Fehler ist ein zu hohes Tempo. Fühlt sich die letzte Wiederholung hart an, warst du zu schnell.
Sie passt zu erfahrenen Läufern, die an fünf oder mehr Tagen pro Woche trainieren. Setz sie in der Grundlagen- und Aufbauphase ein- oder zweimal pro Woche ein, mit lockeren Tagen davor und danach. Die Herzfrequenz ist hier ein nützlicher Anhaltspunkt und sollte unter deinen üblichen Schwellenwerten bleiben.
Tipps
- Lauf etwas langsamer als dein Renntempo über eine Stunde.
- Nutz die volle Minute Pause im Stehen oder Gehen.
- Hör mit dem Gefühl auf, dass du noch ein oder zwei Wiederholungen laufen könntest.
Passt zu5 km10 kmHalbmarathonFTP
SaisonphaseGrundlageAufbau