Norwegische Schwellenintervalle 10 x 1000 m
Zehn Wiederholungen über 1000 m im Schwellentempo mit einer Minute Pause, angelehnt an die Abendeinheit des norwegischen Doppelschwellentrainings.
- Dauer
- 1 h 25 mingeschätzt
- Strecke
- 15,3 kmgeschätzt
- Aufwand
- 107
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Schwelle
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einlaufen | 20 min | 78-88 % Schwellentempo68-78 % HFmax72-82 % FTP |
| 10 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | IntervallSchwelle Schwelle, gleichmäßige Zeiten | 1000 m | 98-101 % Schwellentempo88-92 % HFmax95-100 % FTP |
| 2.2 | Pause Stehen oder gehen | 1 min | |
| 3 | AusklingenRegeneration Locker auslaufen | 10 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
Über dieses Training
Zehn Wiederholungen über 1000 m mit einer Minute Pause sind eine klassische Abendeinheit im norwegischen Doppelschwellentraining. Die Wiederholungen sind kürzer als in der Morgeneinheit, deshalb kann das Tempo genau an der Schwelle liegen statt knapp darunter. Insgesamt sind das zehn Kilometer kontrolliert hartes Laufen.
Die kurzen Pausen halten Herzfrequenz und Atmung hoch, während das mäßige Tempo das Laktat in Grenzen hält. Ziel ist ein großer Umfang an Schwellenarbeit ohne die Ermüdung einer Rennbelastung. Lauf die erste Wiederholung etwas zurückhaltend und halte alle Zwischenzeiten bis auf wenige Sekunden beieinander.
Das Training ist für erfahrene Läufer mit hohem Wochenumfang. Es kann für sich allein stehen oder am selben Tag auf eine Morgeneinheit wie 5 x 6 Minuten folgen. Läufer mit weniger Umfang können mit sechs oder sieben Wiederholungen beginnen.
Tipps
- Mach die volle Minute Pause, im Stehen oder Gehen.
- Versuch, jede Wiederholung in der gleichen Zeit zu laufen.
- Hör früher auf, wenn dein Tempo in den letzten Wiederholungen deutlich nachlässt.
Passt zu5 km10 kmHalbmarathon
SaisonphaseGrundlageAufbau