Lockerer Lauf 50 min mit Herzfrequenzgrenze
Ein lockerer Lauf über 50 Minuten mit einer Obergrenze von etwa 75 Prozent der HFmax, damit lockere Tage wirklich aerob bleiben, wenn du sie sonst zu schnell läufst.
- Dauer
- 50 min
- Strecke
- 9 kmgeschätzt
- Aufwand
- 49
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenRegeneration Sehr locker, HF einpendeln lassen | 10 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
| 2 | IntervallGrundlage Unter 75 % HFmax bleiben | 40 min | 78-88 % Schwellentempo66-75 % HFmax72-82 % FTP |
Über dieses Training
Viele Läufer laufen ihre lockeren Tage zu schnell. Dann sind sie für die harten Einheiten zu müde und gewinnen kaum zusätzliche Form. Mit einer Herzfrequenzgrenze wird locker messbar. In diesem Lauf bleibst du 50 Minuten lang bei oder unter etwa 75 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz.
Wärm dich mit zehn Minuten sehr lockerem Traben auf, damit sich die Herzfrequenz einpendelt. Lauf dann 40 Minuten mit der Obergrenze. Am Berg musst du deutlich langsamer werden, an steilen Anstiegen vielleicht sogar gehen. Rechne damit, dass sich das Tempo anfangs langsam anfühlt. Über mehrere Wochen mit konsequent lockerem Laufen wird das Tempo bei gleicher Herzfrequenz meist besser.
Das passt zu fortgeschrittenen Läufern mit einem verlässlichen Wert für die HFmax. Kennst du nur eine Schätzung nach dem Alter, nimm die Grenze als Richtwert und mach zusätzlich den Sprechtest.
Tipps
- Wähl für die ersten Versuche eine flache Strecke.
- Nimm einen Brustgurt, damit die Messung genauer ist.
- Notier jedes Mal dein Durchschnittstempo, dann siehst du den Fortschritt.
Passt zuHalbmarathonMarathonAllgemeine Fitness
SaisonphaseGrundlageGanzjährig