6 x 800 m VO2max-Intervalle
Sechs Wiederholungen über 800 m etwa im 5-km-Tempo mit 400 m Traben, eine Standardeinheit auf der Bahn für VO2max und Tempogefühl über 5 und 10 km.
- Dauer
- 1 h 05 mingeschätzt
- Strecke
- 12,6 kmgeschätzt
- Aufwand
- 85
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- VO2max
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einlaufen | 15 min | 78-88 % Schwellentempo68-78 % HFmax72-82 % FTP |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenAnaerob Steigerung bis schnell, locker bleiben | 20 s | 113-125 % Schwellentempo92-100 % HFmax113-130 % FTP |
| 2.2 | ErholungRegeneration Zurückgehen oder zurücktraben | 1 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | IntervallVO2max 5-km-Tempo oder etwas schneller | 800 m | 106-110 % Schwellentempo92-98 % HFmax105-109 % FTP |
| 3.2 | ErholungRegeneration Locker traben | 400 m | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
| 4 | AusklingenRegeneration Locker auslaufen | 10 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
Über dieses Training
Zwei Bahnrunden in schnellem, kontrolliertem Tempo machen die 800-m-Wiederholung zu einem festen Bestandteil des Langstreckentrainings. Diese Einheit besteht aus sechs Wiederholungen etwa im 5-km-Tempo oder etwas schneller, mit 400 m Traben nach jeder.
Jeder 800er dauert für viele Läufer etwa zweieinhalb bis vier Minuten, genug, um deine VO2max kräftig zu fordern. Die 400 m Traben bringen nur eine teilweise Erholung, du beginnst also jede Wiederholung mit erhöhter Herzfrequenz. Gleichmäßige Runden sind hier wichtig. Prüf deshalb deine Zeit bei 400 m und korrigier früh.
Das passt zu fortgeschrittenen Läufern, die sich auf 5-km- und 10-km-Rennen vorbereiten. Lauf die Einheit in der Aufbauphase einmal pro Woche. Steigere auf acht Wiederholungen oder geh zu Wiederholungen über 1000 m über.
Tipps
- Lauf die erste Runde jeder Wiederholung nicht schneller als die zweite.
- Trab die 400 m Erholung in lockerem, gleichmäßigem Tempo.
- Lauf auf der Innenbahn, damit die Strecke stimmt.
Passt zu5 km10 kmBahn
SaisonphaseAufbau