10 x 200 m im 1500-m-Tempo
Zehn Wiederholungen über 200 m etwa im 1500-m-Tempo mit 200 m Trabpause, eine klassische Schnelligkeitseinheit, die Laufökonomie und einen lockeren, schnellen Schritt aufbaut.
- Dauer
- 54 mingeschätzt
- Strecke
- 10 kmgeschätzt
- Aufwand
- 65
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Anaerob
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einlaufen | 15 min | 78-88 % Schwellentempo68-78 % HFmax72-82 % FTP |
| 2 | AufwärmenRegeneration Lauf-ABC, Hopserlauf, Kniehebelauf, Anfersen | 5 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
| 3 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenAnaerob Steigerung bis schnell, locker bleiben | 20 s | 113-125 % Schwellentempo92-100 % HFmax113-130 % FTP |
| 3.2 | ErholungRegeneration Zurückgehen oder zurücktraben | 1 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
| 10 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallAnaerob 1500-m-Tempo, schnell und locker | 200 m | 115-120 % Schwellentempo92-100 % HFmax116-123 % FTP |
| 4.2 | ErholungRegeneration Locker traben | 200 m | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
| 5 | AusklingenRegeneration Locker auslaufen | 10 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
Über dieses Training
Wiederholungen über 200 m im 1500-m-Tempo sind ein fester Bestandteil des Schnelligkeitstrainings für Langstreckenläufer. Du läufst zehn davon, jeweils gefolgt von 200 m Traben. Das Tempo ist hoch, aber durch die kurze Strecke bleibt es kontrolliert, und du kannst dich auf deinen Laufstil konzentrieren.
Diese Art von Training, oft Wiederholungstempo genannt, verbessert die Laufökonomie und die Fähigkeit, schnell und ohne Verspannung zu laufen. Durch die volle Trabpause beginnst du jede Wiederholung recht frisch, sodass die Qualität hoch bleibt. Fühlen sich die letzten Wiederholungen verkrampft an oder bricht dein Laufstil ein, ist das Tempo zu hoch.
Sie passt zu fortgeschrittenen Läufern in der Grundlagen- oder Aufbauphase, von Mittelstrecklern bis zu Marathonläufern, die etwas Schnelligkeit behalten wollen. Setz sie alle ein bis zwei Wochen ein. Steigere auf zwölf Wiederholungen oder wechsle zu 400 m im gleichen Tempo.
Tipps
- Lauf jede Wiederholung bis auf ein, zwei Sekunden so schnell wie die anderen.
- Arbeite kräftig mit den Armen und lass die Schultern unten.
- Trab die 200 m in der Pause langsam.
Passt zu5 km10 kmMeileBahn
SaisonphaseGrundlageAufbau