Regenerationslauf 45 min auf weichem Untergrund
Ein Regenerationslauf über 45 Minuten auf Gras, Waldwegen oder einem Feldweg, für Läufer mit hohem Umfang, die mit weniger Stoßbelastung länger auf den Beinen sein wollen.
- Dauer
- 45 min
- Strecke
- 7,4 kmgeschätzt
- Aufwand
- 35
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Regeneration
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenRegeneration Erste 10 min langsam | 10 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
| 2 | IntervallRegeneration Weicher Untergrund, kurzer lockerer Schritt | 35 min | 70-78 % Schwellentempo55-68 % HFmax60-72 % FTP |
Über dieses Training
Läufer mit hohem Wochenumfang laufen an Regenerationstagen oft länger als Einsteiger, brauchen aber trotzdem einen Lauf, der den Körper schont. Gras, Waldwege und Feldwege senken die Stoßbelastung jedes Schritts und bringen etwas Abwechslung in den Fußaufsatz, was viele Läufer als schonender für die Beine empfinden als Asphalt.
Trab 45 Minuten im Regenerationstempo und beginne mit zehn Minuten, die noch langsamer sind. Auf unebenem Boden sinkt das Tempo, also lauf nach Herzfrequenz oder Gefühl und ignorier die Tempoanzeige. Verkürze auf weichen oder rutschigen Abschnitten den Schritt und geh steile Anstiege. Ziel ist entspannte, gleichmäßige Bewegung, kein Trailtraining.
Das passt zu erfahrenen Läufern, die schon an sechs oder sieben Tagen pro Woche laufen. Es eignet sich auch gut für den Tag nach einem langen Lauf, wenn sich 30 Minuten zu kurz anfühlen, um locker zu werden.
Tipps
- Wähle eine vertraute Strecke, damit du nicht über den Weg nachdenken musst.
- Trag Schuhe mit etwas Profil, wenn der Boden nass ist.
- Geh jeden Anstieg, der dich aus dem Regenerationsbereich treibt.
Passt zuMarathonHalbmarathonTrail
SaisonphaseErholungGrundlageAufbau