Lockerer Laufbandlauf 35 min bei 1 % Steigung
Ein lockerer Lauf über 35 Minuten auf dem Laufband bei 1 Prozent Steigung mit kurzem Einstieg im Gehen, eine gleichmäßige aerobe Einheit für Winterabende und Schlechtwettertage.
- Dauer
- 35 min
- Strecke
- 6,3 kmgeschätzt
- Aufwand
- 37
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenRegeneration Gehen, 1 % Steigung einstellen | 3 min | 45-62 % Schwellentempo55-68 % HFmax35-55 % FTP |
| 2 | IntervallGrundlage Lockeres Tempo, 1 % Steigung | 32 min | 78-88 % Schwellentempo68-78 % HFmax72-82 % FTP |
Über dieses Training
Ein lockerer Lauf auf dem Laufband ist eine schlichte aerobe Einheit mit einem Vorteil. Das Tempo bleibt genau dort, wo du es einstellst. Dadurch hältst du eine wirklich lockere Belastung leichter als draußen, wo Hügel, Wind und andere Läufer dich leicht über die lockere Belastung hinaustreiben. Eine Steigung von 1 Prozent bringt die Belastung nahe an das Laufen im Freien bei gleicher Geschwindigkeit.
Geh drei Minuten, dann erhöhst du die Geschwindigkeit auf dein lockeres Tempo und läufst 32 Minuten. Schau alle paar Minuten auf deine Herzfrequenz. Drinnen ist die Luft oft warm, deshalb kann die Herzfrequenz auch bei gleichbleibender Geschwindigkeit steigen. Geht sie über deinen lockeren Bereich hinaus, nimm die Geschwindigkeit etwas zurück, statt stur weiterzulaufen.
Das passt zu Einsteigern und fortgeschrittenen Läufern an Tagen, an denen Laufen draußen nicht geht. Stell einen Ventilator auf, trink Wasser und lauf so lange wie bei deinem üblichen lockeren Lauf draußen.
Tipps
- Stell die Steigung vor dem Start ein, dann vergisst du sie nicht.
- Schau nach vorn und nicht auf deine Füße, so bleibt deine Haltung locker.
- Deck die Tempoanzeige ab, wenn sie dich dazu verleitet, schneller zu werden.
Passt zuAllgemeine FitnessDrinnen10 km
SaisonphaseGrundlageGanzjährig