Structured Workout Library by Tredict
Plan
DE

Schwimmen

Strukturierte Schwimmtrainings

Jedes Schwimmtraining in dieser Sammlung ist als strukturierte Einheit mit Einschwimmen, Hauptteil und Ausschwimmen Abschnitt für Abschnitt aufgeschrieben. So kannst du ihm auf deiner Uhr folgen, statt es auswendig zu lernen oder am Bahnende von einem Zettel abzulesen. Beckeneinheiten sind für ein 25-m-Becken gebaut und nutzen Strecken, die auch im 50-m-Becken funktionieren. Pausen an der Wand sind Pausenabschnitte mit fester Dauer, und Technikübungen, Lagen und Hilfsmittel stehen bei jedem Abschnitt dabei.

Die Tempovorgaben beziehen sich auf deine kritische Schwimmgeschwindigkeit, kurz CSS, also das Tempo, das du etwa 1500 m halten könntest. Gib deine CSS einmal ein, dann zeigt jede Einheit absolute Tempovorgaben pro 100 m. Wenn du deine CSS noch nicht kennst, beginn mit dem CSS-Test in der Kategorie Leistungstests.

Die Trainings umfassen Technikübungen für alle vier Lagen, aerobe Ausdauer, Schwellenserien, Schnelligkeits- und Sprinttraining, Pyramiden, Beine und Arme, Freiwassertechnik, Triathloneinheiten und lockeres Regenerationsschwimmen. Bei jedem steht, ob es für Einsteiger, Fortgeschrittene oder Erfahrene gedacht ist.

Kategorien

152 Trainings

Beine und Arme

Lange Pullbuoy-Serie 3 x 500 m

8 × (50 m Beine, 15 s Pause), 3 × (500 m Pullbuoy, 30 s Pause), 4 × (100 m Kraul gleichmäßig, 15 s Pause)

1 h 05 min2.900 m Fortgeschritten Grundlage
Freiwasser

3-km-Rennsimulation im Freiwasser

200 m im VO2max-Bereich, 1200 m im Sweet Spot, 100 m im VO2max-Bereich, 1100 m im Sweet Spot, 400 m im CSS-Tempo

1 h 08 min3.725 m Erfahren Sweet Spot
Ausdauer

10 x 400 m aerober Umfang

10 × (400 m Kraul gleichmäßig aerob, 20 s Pause)

1 h 42 min4.900 m Erfahren Grundlage
Sprint

Sprint-25er, Kraul und Beine

6 × (25 m Sprint, 30 s Pause, 25 m Sprint, 45 s Pause, 50 m Kraul locker, 15 s Pause), 200 m Pullbuoy

48 min1.800 m Fortgeschritten Sprint
Pyramide

Tempopyramide 9 x 100 m

100 m Stufe 1 von 9, 20 s Pause, 100 m im Tempobereich, 20 s Pause, 100 m im Sweet Spot, 20 s Pause, 100 m im CSS-Tempo, 20 s Pause, 100 m im VO2max-Bereich, 30 s Pause, 100 m im CSS-Tempo, 20 s Pause, 100 m im Sweet Spot, 20 s Pause, 100 m im Tempobereich, 20 s Pause, 100 m Stufe 9 von 9, 30 s Pause, 200 m Pullbuoy

47 min2.100 m Fortgeschritten Grundlage
Beine und Arme

Serie mit Rückenbeinschlag in Streckhaltung

6 × (50 m Rückenbeinschlag, 20 s Pause), 4 × (50 m Rückenbeinschlag, 20 s Pause), 6 × (25 m Delfinbeinschlag in Rückenlage, 20 s Pause), 4 × (100 m im Tempobereich, 20 s Pause), 4 × (100 m Rücken gleichmäßig, 20 s Pause)

58 min2.150 m Fortgeschritten Grundlage
Schwelle

CSS-Über-Unter mit 200ern und 100ern

4 × (200 m im Sweet Spot, 10 s Pause, 100 m im CSS-Tempo, 30 s Pause), 300 m Pullbuoy

54 min2.500 m Fortgeschritten Sweet Spot
Schnelligkeit

6 x 150 m im 200-m-Tempo

6 × (150 m im VO2max-Bereich, 40 s Pause), 200 m Kraul locker

48 min2.200 m Fortgeschritten VO2max
Sprint

20 x 25 m Höchsttempo in Fünferrunden

4 × (25 m sehr hart, 30 s Pause), 5 × (25 m Sprint, 1 min Pause), 100 m Erholung, 5 × (25 m Sprint, 1 min Pause), 100 m Erholung, 5 × (25 m Sprint, 1 min Pause), 100 m Erholung, 5 × (25 m Sprint, 1 min Pause), 400 m Pullbuoy

1 h 13 min2.600 m Erfahren Grundlage
Pyramide

Leiter 50 bis 300 m im CSS-Tempo

50 m im CSS-Tempo, 10 s Pause, 100 m im CSS-Tempo, 15 s Pause, 150 m im CSS-Tempo, 20 s Pause, 200 m im CSS-Tempo, 25 s Pause, 250 m im CSS-Tempo, 30 s Pause, 300 m im CSS-Tempo, 1 min Pause, 200 m Kraul locker

48 min2.250 m Fortgeschritten Schwelle
Beine und Arme

Paddles-Serie für Kraft im Wasser

6 × (200 m im Tempobereich, 20 s Pause), 8 × (50 m im CSS-Tempo, 20 s Pause), 4 × (100 m Kraul ohne Paddles, 15 s Pause), 300 m Rücken locker

1 h 19 min3.600 m Erfahren Tempo
Technik

Atemkontrolle mit 3er-, 5er- und 7er-Atmung

8 × (25 m Atmung alle 3 Züge, 25 m Atmung alle 5 Züge, 25 m Atmung alle 7 Züge, 25 m Atmung alle 3 Züge, 20 s Pause), 6 × (200 m im Tempobereich, 20 s Pause), 8 × (50 m im Sweet Spot, 15 s Pause)

1 h 20 min3.700 m Erfahren Tempo
Ausdauer

16 x 200 m aerob, Kraul und Pullbuoy im Wechsel

4 × (200 m Kraul gleichmäßig, 20 s Pause, 200 m Pullbuoy, 20 s Pause, 200 m im Tempobereich, 20 s Pause, 200 m im Tempobereich, 30 s Pause)

1 h 27 min4.100 m Erfahren Grundlage
Schwelle

4 x 400 m steigernd von CSS plus 4 s bis CSS

2 × (400 m im Sweet Spot, 30 s Pause), 400 m im CSS-Tempo, 30 s Pause, 400 m im CSS-Tempo, 1 min Pause, 200 m Kraul locker, 8 × (100 m Pullbuoy, 15 s Pause)

1 h 20 min3.800 m Erfahren Grundlage

Weitere Sportarten