20 x 25 m Höchsttempo in Fünferrunden
Zwanzig maximale 25er mit 60 Sekunden Pause in vier Runden zu fünf, für erfahrene Sprinter, die ihre Höchstgeschwindigkeit steigern wollen.
- Dauer
- 1 h 13 mingeschätzt
- Strecke
- 2.600 m
- Aufwand
- 72
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker, Kraul und Rücken im Wechsel | 600 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration 25 Technikübung, 25 normal | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 10 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenTempo Bis schnell steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallAnaerob Zügig, nicht maximal | 25 m | 108-115 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 30 s | |
| 5 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallSprint Höchsttempo, ein Atemzug oder keiner | 25 m | 122-135 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 1 min | |
| 6 | ErholungRegeneration Erholung, locker werden | 100 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 5 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 7.1 | IntervallSprint Höchsttempo, ein Atemzug oder keiner | 25 m | 122-135 % CSS-Tempo |
| 7.2 | Pause | 1 min | |
| 8 | ErholungRegeneration Erholung, locker werden | 100 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 5 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 9.1 | IntervallSprint Höchsttempo, ein Atemzug oder keiner | 25 m | 122-135 % CSS-Tempo |
| 9.2 | Pause | 1 min | |
| 10 | ErholungRegeneration Erholung, locker werden | 100 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 5 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 11.1 | IntervallSprint Höchsttempo, ein Atemzug oder keiner | 25 m | 122-135 % CSS-Tempo |
| 11.2 | Pause | 1 min | |
| 12 | IntervallGrundlage Pullbuoy, locker aerob | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 13 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Zwanzig maximale 25er mit 60 Sekunden Pause bilden die Hauptserie. Sie kommen in vier Runden zu fünf mit einem lockeren 100er zwischen den Runden. Die lange Pause, etwa das Vierfache der Schwimmzeit, sorgt dafür, dass du jeden Sprint wirklich mit Höchsttempo schwimmen kannst, und genau so lernt das Nervensystem, schnell mehr Muskelfasern zu aktivieren. Die ganze Einheit umfasst 2600 m.
Wärm dich gut auf, das Einschwimmen ist hier länger als die Sprintserie. Schwimm jeden 25er wie eine Bahn im Rennen, mit explosivem Abstoß, drei bis fünf Delfinbeinschlägen unter Wasser und hoher Zugfrequenz mit festem Griff ins Wasser. Ein Atemzug oder keiner. Nimm bei jedem die Zeit. Wenn die Zeiten um mehr als eine halbe Sekunde steigen, beende die Serie, denn es geht allein um die Qualität.
Für erfahrene Sprinter und Masters-Schwimmer, die über 50 m an den Start gehen. Setz die Einheit in einer Aufbau- oder Spitzenphase einmal pro Woche ein, mit einem lockeren Tag davor.
Tipps
- Starte den ersten 25er jeder Runde vom Block, wenn das Becken es erlaubt.
- Halte bei voller Geschwindigkeit den Kopf ruhig und die Hüfte hoch.
- Setz dich in der Pause an den Beckenrand oder treib ruhig im Wasser, schwimm nicht herum.
Passt zuBeckenMasters-Schwimmen
SaisonphaseAufbauSpitze