Technik
Abschlagschwimmen und Schwimmen im vorderen Quadranten für Erfahrene
8 × (50 m Abschlagschwimmen, 15 s Pause), 8 × (50 m Kraul, 15 s Pause), 5 × (300 m Kraul gleichmäßig, 20 s Pause), 4 × (100 m im Sweet Spot, 20 s Pause)
Schwimmen
Strukturierte Schwimmtrainings
Jedes Schwimmtraining in dieser Sammlung ist als strukturierte Einheit mit Einschwimmen, Hauptteil und Ausschwimmen Abschnitt für Abschnitt aufgeschrieben. So kannst du ihm auf deiner Uhr folgen, statt es auswendig zu lernen oder am Bahnende von einem Zettel abzulesen. Beckeneinheiten sind für ein 25-m-Becken gebaut und nutzen Strecken, die auch im 50-m-Becken funktionieren. Pausen an der Wand sind Pausenabschnitte mit fester Dauer, und Technikübungen, Lagen und Hilfsmittel stehen bei jedem Abschnitt dabei.
Die Tempovorgaben beziehen sich auf deine kritische Schwimmgeschwindigkeit, kurz CSS, also das Tempo, das du etwa 1500 m halten könntest. Gib deine CSS einmal ein, dann zeigt jede Einheit absolute Tempovorgaben pro 100 m. Wenn du deine CSS noch nicht kennst, beginn mit dem CSS-Test in der Kategorie Leistungstests.
Die Trainings umfassen Technikübungen für alle vier Lagen, aerobe Ausdauer, Schwellenserien, Schnelligkeits- und Sprinttraining, Pyramiden, Beine und Arme, Freiwassertechnik, Triathloneinheiten und lockeres Regenerationsschwimmen. Bei jedem steht, ob es für Einsteiger, Fortgeschrittene oder Erfahrene gedacht ist.
Kategorien
Trainings
152 Trainings
Schnelligkeit
6 x 200 m mit Tempowechsel, schnelle und gleichmäßige 50er
6 × (50 m sehr hart, 50 m Kraul gleichmäßig, 50 m sehr hart, 50 m Kraul gleichmäßig, 30 s Pause), 200 m Kraul locker, 4 × (100 m Pullbuoy, 15 s Pause)
Technik
Zuglänge verbessern, Züge pro Bahn zählen
8 × (50 m Kraul, 20 s Pause), 8 × (50 m Kraul, 20 s Pause), 4 × (100 m im Tempobereich, 20 s Pause), 4 × (50 m im CSS-Tempo, 20 s Pause)
Technik
Kontrastserie Zuglänge und Zugfrequenz
4 × (100 m Kraul mit langen Zügen, 10 s Pause, 100 m im Tempobereich, 10 s Pause, 100 m im Tempobereich, 20 s Pause), 8 × (100 m im Sweet Spot, 15 s Pause), 4 × (50 m Rücken locker, 15 s Pause)
Technik
Lagen-Technikserie mit Übungen für alle vier Schwimmarten
4 × (100 m Beine, 20 s Pause), 4 × (25 m Schmetterling einarmig, 25 m im Tempobereich, 20 s Pause), 4 × (25 m Rücken einarmig, 25 m Rücken, 20 s Pause), 4 × (25 m Brustübung, 25 m Brust, 20 s Pause), 4 × (25 m Fingerspitzenschleifen, 25 m Kraul, 20 s Pause), 4 × (50 m im Tempobereich, 50 m im Tempobereich, 50 m im Tempobereich, 50 m im Tempobereich, 30 s Pause), 4 × (100 m Kraul, 15 s Pause)
Technik
Streckhaltung, Abstoß und Rollwende üben
8 × (25 m Streckhaltung beim Abstoß, 20 s Pause), 6 × (100 m Kraul, 20 s Pause), 8 × (25 m im Tempobereich, 20 s Pause), 4 × (100 m Kraul gleichmäßig, 15 s Pause)
Technik
400er von der Übung zum Schwimmen, Kraul für Erfahrene
100 m Abschlagschwimmen, 300 m Kraul gleichmäßig, 30 s Pause, 100 m Faustschwimmen, 300 m Kraul gleichmäßig, 30 s Pause, 100 m Fingerspitzenschleifen, 300 m Kraul gleichmäßig, 30 s Pause, 100 m Seitwechsel nach 6 Beinschlägen, 300 m Kraul gleichmäßig, 30 s Pause, 8 × (100 m im Tempobereich, 15 s Pause), 400 m Pullbuoy
Technik
Wasserlage und Balance, Übungen für erwachsene Einsteiger
4 × (25 m Beine in Streckhaltung, 20 s Pause), 4 × (25 m Beine in Seitlage, 20 s Pause), 4 × (50 m Beine mit Brett, 20 s Pause), 4 × (50 m Kraul, 20 s Pause), 4 × (50 m Kraul, 20 s Pause)