Langdistanz-Schwimmen, 4 x 800 m Kraul und Pullbuoy
Vier 800er im Renntempo der Langdistanz, im Wechsel mit und ohne Pullbuoy, 3200 m aerobe, wettkampfspezifische Arbeit für die 3,8 km Schwimmen.
- Dauer
- 1 h 32 mingeschätzt
- Strecke
- 4.500 m
- Aufwand
- 119
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Tempo
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 600 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration 25 Technikübung, 25 normal | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 10 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenTempo Bis zum Renntempo steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 2 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallTempo Kraul, Renntempo der Langdistanz | 800 m | 91-95 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 45 s | |
| 4.3 | IntervallTempo Pullbuoy, Renntempo der Langdistanz | 800 m | 91-95 % CSS-Tempo |
| 4.4 | Pause | 45 s | |
| 5 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Das Schwimmen eines Triathlons über die Langdistanz geht über 3,8 km, die Hauptaufgabe im Training ist also, gleichmäßige aerobe Ausdauer im Renntempo aufzubauen. In dieser Einheit über 4500 m schwimmst du vier 800er im Renntempo der Langdistanz mit 45 Sekunden Pause, abwechselnd normal und mit Pullbuoy. Das Renntempo der Langdistanz liegt etwa fünf bis neun Sekunden pro 100 m langsamer als die CSS.
Gleichmäßiges Tempo und ein ökonomischer Zug sind hier wichtiger als Geschwindigkeit. Schwimm jeden 800er mit langem, entspanntem Zug und leichtem Beinschlag. Konzentrier dich bei den 800ern mit Pullbuoy auf frühes Fassen und eine gleichmäßige Rotation. Prüf alle 200 m deine Zwischenzeit und bleib innerhalb von zwei Sekunden pro 100 m um deine Vorgabe. Der letzte 800er sollte sich so kontrolliert anfühlen wie der erste.
Für erfahrene Triathleten im Aufbau für eine Langdistanz. Beginn mit drei 800ern oder nimm am Höhepunkt der Aufbauphase einen fünften dazu.
Tipps
- Trink nach jedem 800er, lange Einheiten entziehen auch im Wasser Flüssigkeit.
- Atme bei den 800ern ohne Pullbuoy alle drei Züge, wenn es entspannt bleibt.
- Lass die 45 Sekunden Pause unverändert, es geht um das Tempo, nicht um kurze Pausen.
Passt zuLangdistanzBecken
SaisonphaseGrundlageAufbau