4 x 300 m im CSS-Tempo mit Pullbuoy zum Schluss
Eine Einheit über 2800 m mit vier 300ern Kraul im CSS-Tempo und 25 Sekunden Pause, abgeschlossen mit gleichmäßigen 100ern mit Pullbuoy für zusätzlichen Umfang.
- Dauer
- 59 mingeschätzt
- Strecke
- 2.800 m
- Aufwand
- 76
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Schwelle
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenRegeneration Technikübung nach Wahl | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | AufwärmenTempo Bis zum CSS-Tempo steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 15 s | |
| 5 | Pause | 45 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallSchwelle Kraul im CSS-Tempo | 300 m | 98-101 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 25 s | |
| 7 | ErholungRegeneration Kraul locker | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 8.1 | IntervallTempo Pullbuoy, gleichmäßig | 100 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 8.2 | Pause | 15 s | |
| 9 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
300er liegen zwischen den bekannten 200ern und den längeren 400ern des CSS-Trainings. Jede Wiederholung ist lang genug, um Geduld zu verlangen, und kurz genug, dass du wirklich dein CSS-Tempo halten kannst und nicht nur ein etwas langsameres. Vier davon ergeben 1200 m an der Schwelle, eine ordentliche Menge für fortgeschrittene Schwimmer.
Schwimm jeden 300er im CSS-Tempo mit 25 Sekunden Pause. Prüf deine Zwischenzeit bei 150 m und versuch, jede Wiederholung so schnell zu beenden, wie du sie begonnen hast. Nach einem lockeren 200er lassen vier gleichmäßige 100er mit Pullbuoy die Arme in aerober Belastung weiterarbeiten, während sich die Beine erholen.
Setz die Serie in der Aufbauphase statt 10 x 100 oder 5 x 200 ein, um den Reiz zu variieren. Ist der letzte 300er deutlich langsamer, schwimm beim nächsten Mal drei Wiederholungen und nimm 30 Sekunden Pause.
Tipps
- Nutz die ersten 50 m jedes 300ers, um ins Tempo zu finden, und halt es dann.
- Atme bei den 100ern mit Pullbuoy zu beiden Seiten, damit der Zug ausgeglichen bleibt.
- Halt die Pause genau ein, zusätzliche Sekunden verändern die Serie.
Passt zuBeckenKurzdistanzMitteldistanz
SaisonphaseAufbau