Übungen zur beidseitigen Atmung für Einsteiger
Eine Einheit über 1500 m, in der du lernst, ruhig zu beiden Seiten zu atmen, von Bahnen mit Atmung nur zu einer Seite bis zu gleichmäßigem Kraul mit Atmung alle drei Züge.
- Dauer
- 39 mingeschätzt
- Strecke
- 1.500 m
- Aufwand
- 37
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenRegeneration Beine mit Brett, ins Wasser ausatmen | 50 m | 55-70 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallGrundlage Kraul, nur nach rechts atmen | 25 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.2 | IntervallGrundlage Kraul, nur nach links atmen | 25 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.3 | Pause | 20 s | |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallGrundlage Kraul, alle 3 Züge atmen | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallGrundlage Kraul, alle 3 Züge atmen, entspannt | 100 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 30 s | |
| 7 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Viele Schwimmanfänger atmen nur zu einer Seite, meist zu der, die sich beim ersten Mal leichter angefühlt hat. Wenn du lernst, zu beiden Seiten zu atmen, wird der Zug ausgeglichener, du schwimmst gerader und hast im Freiwasser mehr Möglichkeiten, wenn Wellen oder Sonne von einer Seite kommen. Entscheidend ist, unter Wasser gleichmäßig auszuatmen, damit das Einatmen kurz und entspannt sein kann.
Der Beinschlag beim Einschwimmen gewöhnt dich daran, ins Wasser auszuatmen. Im Hauptteil schwimmst du eine Bahn mit Atmung nur nach rechts und eine nur nach links, dann 50er mit Atmung alle drei Züge und schließlich 100er, in denen du dieses Muster hältst. Wird dir die Luft bei Atmung alle drei Züge zu knapp, atme ein paar Zyklen lang alle zwei Züge und wechsle dann zurück.
Schwimm durchgehend locker. Ein entspannter Atemzug ist hier wichtiger als Tempo, also mach zusätzliche Pausen, wenn du sie brauchst.
Tipps
- Summ oder blas Luftblasen durch Nase und Mund, solange dein Gesicht im Wasser ist.
- Dreh den Kopf mit der Körperrotation und lass ein Brillenglas im Wasser.
- Rechne damit, dass sich die schwächere Seite ein paar Wochen lang ungewohnt anfühlt.
Passt zuBeckenAllgemeine FitnessSprinttriathlon
SaisonphaseGrundlageGanzjährig