6 x 150 m im 200-m-Tempo
Sechs 150er im 200-m-Tempo mit 40 Sekunden Pause, eine längere Tempowiederholung, bei der du lernst, die Technik zu halten, wenn die Arme müde werden.
- Dauer
- 48 mingeschätzt
- Strecke
- 2.200 m
- Aufwand
- 60
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- VO2max
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration Einarmiges Kraulen | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 3 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenTempo Steigern, jeder 25er schneller | 100 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 20 s | |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallVO2max 200-m-Tempo, gleichmäßige Abschnitte | 150 m | 103-108 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 40 s | |
| 5 | ErholungRegeneration Kraul locker | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 6 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Sechs 150er im Tempo eines 200-m-Rennens bilden die Hauptserie dieser Einheit über 2200 m. Ein 150er ist lang genug, dass die letzte Bahn wehtut, und die 40 Sekunden Pause reichen gerade, um den nächsten mit derselben Geschwindigkeit zu beginnen. Das Einschwimmen endet mit drei steigernden 100ern, damit dich das schnelle Tempo nicht überrascht.
Teil jeden 150er im Kopf in drei 50er und schwimm sie gleichmäßig. Im mittleren 50er fallen Schwimmer gern aus dem Tempo, also halte dort die Zugfrequenz hoch. Denk auf der letzten Bahn daran, das Wasser an der Hüfte vorbei nach hinten zu drücken, statt fester zu ziehen.
Geeignet für fortgeschrittene Schwimmer und Triathleten, die schon Schwellenserien schwimmen. Wenn dir sechs Wiederholungen zu viele sind, schwimm vier. Erfahrene Schwimmer hängen zwei an oder verkürzen die Pause auf 30 Sekunden.
Tipps
- Halte einen gleichmäßigen Zweier- oder Sechserbeinschlag, je nachdem, mit welchem du im Rennen schwimmst.
- Prüf nach 100 m die Zeit auf der Uhr am Beckenrand und korrigiere auf den letzten 50 m.
- Halte in der Pause das Gesicht aus dem Wasser und atme langsam durch die Nase.
Passt zuBeckenMasters-SchwimmenKurzdistanz
SaisonphaseAufbauSpitze