Leiter 50 bis 300 m im CSS-Tempo
Eine Leiter aus 50, 100, 150, 200, 250 und 300 m im CSS-Tempo, die Pause wächst pro Stufe um 5 Sekunden, insgesamt 1050 m Schwellenarbeit.
- Dauer
- 48 mingeschätzt
- Strecke
- 2.250 m
- Aufwand
- 61
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Schwelle
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration 25 Technikübung, 25 normal | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenTempo Bis zum CSS-Tempo steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 4 | IntervallSchwelle 50 im CSS-Tempo | 50 m | 99-102 % CSS-Tempo |
| 5 | Pause | 10 s | |
| 6 | IntervallSchwelle 100 im CSS-Tempo | 100 m | 99-102 % CSS-Tempo |
| 7 | Pause | 15 s | |
| 8 | IntervallSchwelle 150 im CSS-Tempo | 150 m | 99-102 % CSS-Tempo |
| 9 | Pause | 20 s | |
| 10 | IntervallSchwelle 200 im CSS-Tempo | 200 m | 99-102 % CSS-Tempo |
| 11 | Pause | 25 s | |
| 12 | IntervallSchwelle 250 im CSS-Tempo | 250 m | 99-102 % CSS-Tempo |
| 13 | Pause | 30 s | |
| 14 | IntervallSchwelle 300 im CSS-Tempo, halten | 300 m | 99-102 % CSS-Tempo |
| 15 | Pause | 1 min | |
| 16 | ErholungRegeneration Kraul locker | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 17 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Eine Leiter von 50 bis 300 m, alles im CSS-Tempo, ergibt 1050 m Schwimmen an der Schwelle. Die Pause wächst mit jeder Stufe um 5 Sekunden, von 10 Sekunden nach dem 50er bis zu 30 Sekunden nach dem 250er. Mit Einschwimmen, einem lockeren 200er und dem Ausschwimmen kommt die Einheit auf 2250 m.
Die kurzen Stufen am Anfang fühlen sich leicht an und verleiten dazu, schneller als CSS zu schwimmen. Halte dich zurück, denn der 250er und der 300er am Ende sind der harte Teil. Bleib vom Anfang bis zum Ende beim gleichen Tempo pro 100 m. Achte auf den längeren Stufen auf Rhythmus und einen gleichmäßigen Beinschlag, und nutz die Wenden, um locker zu bleiben, nicht um dich auszuruhen.
Für fortgeschrittene Schwimmer und Triathleten, die ihre CSS kennen. Schwerer wird es mit einem 350er an der Spitze oder wenn du wieder bis zum 50er hinunterschwimmst. Leichter wird es, wenn du beim 250er aufhörst.
Tipps
- Ein Taktgeber, eingestellt auf dein CSS-Tempo pro 25 m, hilft dir, das Tempo zu halten.
- Halte die Anstrengung gleichmäßig, die letzten 100 m des 300ers sollten sich hart, aber kontrolliert anfühlen.
- Lass die Pausen nicht weg, sie gehören zum Aufbau.
Passt zuBeckenMasters-SchwimmenKurzdistanz
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