Atemkontrolle mit 3er-, 5er- und 7er-Atmung
Eine Kraul-Einheit über 3700 m, die das Atemmuster je Abschnitt von jedem dritten bis zu jedem siebten Zug wechselt, für Kontrolle unter Belastung.
- Dauer
- 1 h 20 mingeschätzt
- Strecke
- 3.700 m
- Aufwand
- 98
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Tempo
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen, alle 3 Züge atmen | 600 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenGrundlage Kraul, jeden 100er steigern | 100 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 8 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallGrundlage Atmung alle 3 Züge | 25 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.2 | IntervallGrundlage Atmung alle 5 Züge | 25 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.3 | IntervallGrundlage Atmung alle 7 Züge | 25 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.4 | IntervallGrundlage Atmung alle 3 Züge | 25 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.5 | Pause | 20 s | |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallTempo Kraul, alle 3 Züge atmen, gleichmäßiger Rhythmus | 200 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 20 s | |
| 8 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallSweet Spot Kraul, alle 3 Züge atmen, schneller | 50 m | 96-99 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 15 s | |
| 7 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 300 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Wenn du änderst, wie oft du atmest, ändert sich das Gefühl im Zug. Atmest du alle fünf oder sieben Züge, musst du mit weniger Luft lang und entspannt bleiben, und die Rückkehr zur Atmung alle drei Züge fühlt sich danach leicht an. Ziel sind Kontrolle und ein ruhiger Zug bei gleichmäßigem Tempo, nicht das Anhalten der Luft.
Nach langem Einschwimmen mit beidseitiger Atmung schwimmst du acht 100er, in denen du alle 25 m das Muster wechselst, von 3 über 5 und 7 wieder zu 3 Zügen pro Atemzug. Es folgen sechs gleichmäßige 200er, bei denen du alle drei Züge atmest und einen konstanten Rhythmus hältst. Die 50er gegen Ende bringen etwas Tempo dazu, weiterhin mit Atmung alle drei Züge.
Mach daraus nie einen Wettbewerb im Luftanhalten oder lange Tauchstrecken. Wird dir schwindelig oder kribbelt es, hör mit dem Muster auf und atme frei. Im 50-m-Becken wechselst du das Muster an der Bahnmitte und an jeder Wand.
Tipps
- Atme bei den längeren Mustern langsam und gleichmäßig aus, statt die Luft anzuhalten.
- Halt die Zugfrequenz bei jedem Muster gleich.
- Lass das 7er-Muster weg und nimm 3 und 5, wenn dir die Luft knapp wird.
Passt zuBeckenMasters-SchwimmenFreiwasser
SaisonphaseGrundlageAufbau