Sprinttraining Schwimmen

Sprint

Im Sprinttraining geht es um reine Schnelligkeit über 25 und 50 m. Die Belastungen sind kurz und maximal, und die Pause ist lang, oft drei- bis sechsmal so lang wie die Schwimmzeit oder länger, damit jede Wiederholung frisch beginnt. Das ist der Unterschied zu Schnelligkeitsserien, bei denen die Pause kürzer ist und sich die Ermüdung über die Serie aufbaut. Die Sprinteinheiten umfassen auch 25er und 50er im Renntempo für die 100 m, unterbrochene 100er und die Teile eines Rennens an der Wand, vom Abstoß und Startsprung bis zu Wende und Übergang ins Schwimmen.

Sprinten trainiert das Nervensystem und die schnellen Muskelfasern, einen kräftigen Beinschlag und die Fähigkeit, den Zug auch bei hoher Zugfrequenz sauber zu halten. Masters-Schwimmer, die Rennen über 50 und 100 m schwimmen, nutzen es die ganze Saison. Auch Ausdauerschwimmer und Triathleten profitieren alle ein bis zwei Wochen von einer kurzen Sprintserie, denn sie hält den Zug schnell und hilft in den ersten Minuten eines Rennens.

Mach Sprinttraining früh in der Einheit nach gründlichem Einschwimmen, solange du frisch bist. Einsteiger können mit schnellen 25ern, lockeren Bahnen zurück und Abstoßübungen beginnen. Fortgeschrittene gehen weiter zu 25ern und 50ern mit voller Kraft und langer Pause, Wendentraining und 50ern im Renntempo. Einheiten für Erfahrene enthalten maximale 25er in Runden, Renntempo-Serien mit sehr kurzer Pause und unterbrochene 100er. Beende eine Sprintserie, wenn deine Zeiten nachlassen oder deine Technik zerfällt, denn zusätzliche Wiederholungen mit weniger Tempo trainieren keine Schnelligkeit.