Sprint-25er, Kraul und Beine
Sechs Runden aus einem 25er Beinschlag-Sprint, einem 25er Kraul-Sprint und einem lockeren 50er, für Bein- und Armschnelligkeit in derselben Serie.
- Dauer
- 48 mingeschätzt
- Strecke
- 1.800 m
- Aufwand
- 46
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Sprint
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration 25 Technikübung, 25 normal | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenTempo Bis schnell steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 6 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallSprint Beinschlag-Sprint, Brett oder Streckhaltung | 25 m | 75-90 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 30 s | |
| 4.3 | IntervallSprint Kraul-Sprint, volle Kraft | 25 m | 122-135 % CSS-Tempo |
| 4.4 | Pause | 45 s | |
| 4.5 | ErholungRegeneration Kraul locker | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4.6 | Pause | 15 s | |
| 5 | ErholungRegeneration Pullbuoy, locker | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 6 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Ein schneller Beinschlag ist ein großer Teil des Sprintschwimmens. Diese Einheit über 1800 m verbindet in jeder der sechs Runden einen Beinschlag-Sprint mit einem Kraul-Sprint. Du schwimmst eine schnelle Bahn Beine mit Brett oder in Streckhaltung, hast 30 Sekunden Pause, sprintest eine Bahn Kraul, hast 45 Sekunden Pause und schwimmst dann einen lockeren 50er. Der Beinschlag-Sprint weckt die Beine, damit sie auch beim Kraul-Sprint aktiv bleiben.
Schlag auf den Beinschlagbahnen aus der Hüfte, mit gestreckten, aber lockeren Beinen und lockeren Fußgelenken. Kleine, schnelle Beinschläge bringen dich schneller voran als große, langsame. Halt auf den Kraulbahnen denselben Beinschlag bei, während die Arme arbeiten. Die Tempovorgabe für den Beinschlag ist nur ein grober Anhaltspunkt, richte dich stattdessen nach der Anstrengung.
Für fortgeschrittene Schwimmer, die mehr Beinschnelligkeit wollen. Anfangs kannst du auf den Beinschlagbahnen Flossen tragen. Erfahrene Schwimmer können zwei Runden dazunehmen.
Tipps
- Halt beim Beinschlag-Sprint das Brett flach und das Gesicht wenn möglich im Wasser.
- Streck die Zehen und beug die Knie nicht zu stark.
- Atme bei den Kraul-Sprints so wenig wie möglich.
Passt zuBeckenMasters-Schwimmen
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