Freiwassertraining

Freiwasser

Freiwassertrainings bereiten dich auf das Schwimmen in Seen, Flüssen und im Meer vor, wo es keine Wände, keine Bahnleinen und keine schwarze Linie am Boden gibt. Neben der Form verlangt das Freiwasser Fähigkeiten, die das Becken von sich aus nicht trainiert. Du musst dich orientieren, um auf Kurs zu bleiben, aus dem Wassertreten oder vom Strand starten, das Tempo wechseln, wenn eine Gruppe antritt, im Wasserschatten hinter oder neben anderen schwimmen und danach wieder in deinen Rhythmus finden.

Die Einheiten hier sind um diese Fähigkeiten aufgebaut. Einheiten für Einsteiger helfen dir, dich an kaltes Wasser und offene Weite zu gewöhnen, den Ein- und Ausstieg am Ufer zu üben, dich auf 20 Minuten am Stück zu steigern und das Orientieren mit einem kurzen Anheben der Augen alle sechs bis neun Züge zu lernen. Einheiten für Fortgeschrittene behandeln Antreten und Einpendeln, Rennstarts, Wasserschatten mit Partner, Bojenwenden in beide Richtungen, ein Hin und Zurück mit negativem Split und Tempowechsel im Fahrtspiel. Einheiten für Erfahrene enthalten eine 3-km-Rennsimulation, ein langes Schwimmen mit regelmäßigen Zwischenspurts, eine Zeitpyramide und das Überholen in der Reihe als Gruppenübung. Die Abschnitte sind meist zeitbasiert, du bist also nicht auf genaue Strecken angewiesen, nur die Rennsimulation nutzt die Strecke einer GPS-Uhr.

Die Tempovorgaben beruhen auf deiner CSS aus dem Becken. Neoprenanzug, Wellen, Strömung und Wassertemperatur verändern, wie sich dieses Tempo anfühlt, nimm die Vorgaben also als Anhaltspunkt und schwimm nach Gefühl. Eine Freiwassereinheit pro Woche während der Saison funktioniert gut, in den letzten Wochen vor einem Rennen mehr. Schwimm nie allein, trag eine auffällige Badekappe, nutz eine Schwimmboje und mach dich mit dem Gewässer vertraut, bevor du dort schwimmst.