Simulation Mitteldistanz-Schwimmen, 1900 m am Stück
1900 m am Stück im Becken mit schnellen ersten 200 m, 1500 m im Renntempo der Mitteldistanz und 200 m Steigerung, das ganze Wettkampfschwimmen in einem Zug.
- Dauer
- 59 mingeschätzt
- Strecke
- 3.100 m
- Aufwand
- 84
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Sweet Spot
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 600 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenTempo Bis zum Renntempo steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 3 | IntervallVO2max Schneller Start, etwas schneller als CSS | 200 m | 102-105 % CSS-Tempo |
| 4 | IntervallSweet Spot Renntempo, einmal pro Bahn orientieren | 1500 m | 95-98 % CSS-Tempo |
| 5 | IntervallSchwelle Zum Ausstieg steigern | 200 m | 99-102 % CSS-Tempo |
| 6 | ErholungRegeneration Kraul locker | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 7 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Diese Einheit packt die ganze Schwimmstrecke eines Triathlons über die Mitteldistanz in ein durchgehendes Schwimmen im Becken. Nach dem Einschwimmen schwimmst du 1900 m ohne Pause. Die ersten 200 m sind etwas schneller als die CSS, wie nach einem Wettkampfstart. Dann folgen 1500 m im Renntempo der Mitteldistanz, etwa zwei bis fünf Sekunden pro 100 m langsamer als die CSS, und 200 m, auf denen du zum Ausstieg hin steigerst. Die ganze Einheit umfasst 3100 m.
Der schnelle Start ist die Falle. Er muss zügig, aber kontrolliert sein, damit du innerhalb weniger Bahnen ins Renntempo findest. Orientier dich im langen Mittelteil einmal pro Bahn an der gegenüberliegenden Wand und prüf alle 500 m deine Zwischenzeit an der Tempouhr. Die Steigerung am Ende sollte sich kräftig anfühlen, nicht wie ein Sprint.
Für erfahrene Triathleten drei bis fünf Wochen vor einem Wettkampf über die Mitteldistanz. Nimm für den Mittelteil einen Pullbuoy, wenn du im Neoprenanzug startest.
Tipps
- Zähl die Bahnen in Vierergruppen, damit du weißt, wo du bist.
- Halt über die ganzen 1500 m dasselbe Atemmuster.
- Wende locker, im Rennen gibt es keine Wände.
Passt zuMitteldistanzBecken
SaisonphaseSpitzeWettkampfwoche