16 x 200 m aerob, Kraul und Pullbuoy im Wechsel
Eine Einheit über 4100 m für erfahrene Schwimmer mit sechzehn 200ern, die in Runden zu je vier zwischen Kraul und Pullbuoy wechseln, gleichmäßig und etwas schneller.
- Dauer
- 1 h 27 mingeschätzt
- Strecke
- 4.100 m
- Aufwand
- 106
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | AufwärmenRegeneration Beine, locker | 200 m | 60-75 % CSS-Tempo |
| 3 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallGrundlage Kraul gleichmäßig | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 20 s | |
| 4.3 | IntervallGrundlage Pullbuoy, gleichmäßig | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.4 | Pause | 20 s | |
| 4.5 | IntervallTempo Kraul, etwas schneller | 200 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 4.6 | Pause | 20 s | |
| 4.7 | IntervallTempo Pullbuoy und Paddles, kräftig | 200 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 4.8 | Pause | 30 s | |
| 5 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 300 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
In dieser Serie sammelst du 3200 m aerobe Arbeit, ohne dass es sich je wie ein langer Block anfühlt. Jede Runde aus vier 200ern wechselt zwischen Kraul und Pullbuoy. Der erste 200er Kraul und der erste mit Pullbuoy sind gleichmäßig, der zweite 200er Kraul etwas schneller, und beim zweiten mit Pullbuoy nimmst du Paddles dazu und schwimmst kräftig, aber kontrolliert. Dann beginnt die Runde von vorn.
Mit dem Pullbuoy fallen die Beine weitgehend aus der Arbeit heraus, und du kannst dich auf das Wasserfassen und die Rotation konzentrieren. Paddles belasten die Arme zusätzlich, also halte den Zug lang und lass sie weg, wenn sich die Schultern melden. Die Kraulstrecken dazwischen holen den Beinschlag zurück und zeigen, ob der Zug auch ohne Hilfsmittel funktioniert.
Die Einheit passt zu starken Schwimmern und Triathleten in der Grundlagenphase und am Anfang der Aufbauphase. Für eine kürzere Einheit schwimmst du drei Runden, dann sind es etwa 3300 m.
Tipps
- Leg Pullbuoy und Paddles vor dem Start ans Ende deiner Bahn.
- Schwimm die 200er mit Paddles mit der gleichen Zugzahl wie die ohne Paddles.
- Lass die Paddles weg, wenn du vorn an der Schulter Schmerzen spürst.
Passt zuBeckenMasters-SchwimmenMitteldistanzLangdistanz
SaisonphaseGrundlageAufbau