Sprinttriathlon-Renntempo, 15 x 50 m
Fünfzehn 50er im Renntempo für den Sprinttriathlon mit 15 Sekunden Pause, 750 m in kurzen Stücken, damit Einsteiger ihr Renntempo kennenlernen.
- Dauer
- 42 mingeschätzt
- Strecke
- 1.850 m
- Aufwand
- 49
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Schwelle
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 300 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration 25 Abschlagschwimmen, 25 normal | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenTempo Bis zum Renntempo steigern | 50 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 15 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallSchwelle Renntempo Sprinttriathlon, gleichmäßig | 50 m | 99-102 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 15 s | |
| 5 | ErholungRegeneration Kraul locker | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 6 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Die 750 m Schwimmen eines Sprinttriathlons sind so kurz, dass das Tempo nahe an deiner CSS liegt. Diese Einheit über 1850 m teilt die Wettkampfstrecke in fünfzehn 50er in diesem Tempo mit 15 Sekunden Pause. In kurzen Stücken ist es leichter, die richtige Geschwindigkeit und eine saubere Technik zu halten, und trotzdem schwimmst du die ganze Wettkampfstrecke im Renntempo.
Schwimm jeden 50er in der gleichen Zeit. Die ersten fühlen sich leicht an, und genau darum geht es, also halte dich zurück und lass sie nicht schneller werden. Atme in dem Rhythmus, den du im Rennen nutzen willst, und halte den Beinschlag leicht. Wenn die letzten fünf mehr als zwei Sekunden langsamer sind als die ersten fünf, nimm dir beim nächsten Mal 20 Sekunden Pause.
Für Triathlon-Einsteiger vier bis acht Wochen vor einem Sprinttriathlon. Zum Steigern schwimmst du 100er mit derselben Pause, dann 150er.
Tipps
- Schau bei jedem 50er auf die Uhr am Beckenrand, nicht nur beim ersten.
- Stoß dich sanft ab, im Rennen gibt es keine Wände, die dir helfen.
- Zähl die 50er in Fünferblöcken.
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