20 x 50 m, ungerade schnell, gerade locker
Zwanzig 50er im Wechsel aus schnell und locker, zehn schnelle Belastungen mit eingebauter Erholung in einer Einheit über 2000 m im Becken.
- Dauer
- 46 mingeschätzt
- Strecke
- 2.000 m
- Aufwand
- 52
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- VO2max
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 400 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration Abschlagschwimmen, Kraul | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 10 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | IntervallVO2max Schnell, zwischen 200-m- und 100-m-Belastung | 50 m | 106-112 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 3.3 | ErholungRegeneration Erholung, gern Rücken | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 3.4 | Pause | 15 s | |
| 4 | ErholungRegeneration Pullbuoy, locker | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 5 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Der Wechsel aus schnellen und lockeren 50ern ist ein einfaches Format mit klarem Rhythmus. Du schwimmst zehn schnelle 50er, jeweils gefolgt von 15 Sekunden an der Wand, einem lockeren 50er und weiteren 15 Sekunden. Die schnellen liegen zwischen deiner Belastung über 200 m und über 100 m, sind also schneller als ein typischer VO2max-100er, aber kurz genug, um technisch sauber zu bleiben. Die ganze Einheit umfasst 2000 m.
Nutz die lockeren 50er zur Erholung und schwimm sie so langsam, dass der nächste schnelle so gut werden kann wie der erste. Eine andere Lage wie Rücken eignet sich gut für die lockeren Bahnen. Konzentrier dich bei den schnellen 50ern auf einen schnellen Übergang ins Schwimmen nach dem Abstoß und einen kräftigen Anschlag.
Das passt zu Schwimmern, denen die Einteilung längerer schneller Wiederholungen schwerfällt. Steigere dich, indem du die schnellen 50er mit 10 Sekunden Pause schwimmst oder die lockeren 50er gleichmäßig schwimmst.
Tipps
- Atme bei den schnellen 50ern nach jedem Abstoß in den ersten drei Zügen nicht.
- Halt die Zugfrequenz hoch, aber das Eintauchen der Hand ruhig und sauber.
- Ist ein schneller 50er mehr als zwei Sekunden langsamer als dein erster, schwimm einen zusätzlichen lockeren 50er.
Passt zuBeckenMasters-Schwimmen
SaisonphaseAufbauSpitze