10 x 100 m gleichmäßiges Ausdauerschwimmen
Eine Einheit über 1800 m mit zehn gleichmäßigen 100-m-Wiederholungen Kraul und 20 Sekunden Pause, für aerobe Ausdauer und ein Gefühl für gleichmäßiges Tempo.
- Dauer
- 44 mingeschätzt
- Strecke
- 1.800 m
- Aufwand
- 44
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenRegeneration Beine mit Brett, locker | 50 m | 55-70 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 20 s | |
| 10 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallGrundlage Kraul, gleichmäßig, gleiche Zeiten | 100 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | ErholungRegeneration Lage nach Wahl, locker | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 15 s | |
| 6 | AusklingenRegeneration Locker kraulen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Zehnmal 100 m mit kurzer Pause sind eine klassische aerobe Serie. Du kommst auf den Umfang einer langen Strecke und hast dabei häufig kleine Pausen, in denen du deine Technik neu sortieren kannst. Jede Wiederholung ist kurz genug, um sauber zu bleiben, und lang genug, um in einen Rhythmus zu finden.
Versuch, jede Wiederholung in derselben Zeit zu schwimmen. Schau beim Anschlag auf die Uhr, mach 20 Sekunden Pause und schwimm weiter. Werden deine Zeiten zum Ende hin langsamer, beginne die nächste Einheit ein paar Sekunden pro 100 m langsamer. Gleichmäßige Zeiten bei angenehmer Anstrengung sind ein besseres Zeichen für Fitness als eine schnelle erste Hälfte, nach der du einbrichst.
Die Serie passt zu Einsteigern, die schon 100 m Kraul ohne Pause schaffen, und eignet sich gut für Fitnessschwimmer, die eine strukturierte Einheit suchen, die sie jede Woche wiederholen können. Schwimm 8 x 100, wenn 10 zu viele sind, oder 12, sobald es sich leicht anfühlt.
Tipps
- Lies bei jedem Anschlag die Zeit an der Uhr am Becken oder an deiner Uhr ab.
- Halte die Anstrengung im Plauderbereich, am Rand solltest du einen kurzen Satz sprechen können.
- Halte die Pause gleich lang, auch wenn du dich gut fühlst.
Passt zuBeckenAllgemeine FitnessAbnehmen
SaisonphaseGrundlageGanzjährig