Gewöhnung ans Freiwasser, 3 x 5 min
Eine erste Freiwassereinheit mit dreimal 5 Minuten lockerem Schwimmen und kurzen Pausen, um dich an kaltes Wasser, Wellen und fehlende Wände zu gewöhnen.
- Dauer
- 28 min
- Strecke
- 1.225 m
- Aufwand
- 30
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenRegeneration Locker, beliebige Lage, ankommen | 5 min | 75-85 % CSS-Tempo |
| 3 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | IntervallGrundlage Kraul locker, alle 9 Züge nach vorne schauen | 5 min | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause Wassertreten oder treiben, umschauen | 1 min | |
| 3 | AusklingenRegeneration Locker, beliebige Lage, nah am Ufer | 5 min | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Freiwasser fühlt sich anders an als das Becken. Das Wasser ist kälter, du siehst den Grund nicht, und es gibt keine Wand, an der du alle 25 m ausruhen kannst. In dieser Einheit über 28 Minuten gewöhnst du dich Schritt für Schritt daran. Nach 5 Minuten lockerem Schwimmen in beliebiger Lage schwimmst du drei Blöcke über 5 Minuten lockeres Kraul, jeweils gefolgt von einer Minute Wassertreten oder Treibenlassen, während du dich umschaust. Fünf lockere Minuten beenden die Einheit.
Schwimm die ganze Zeit locker. Atme unter Wasser langsam aus, denn die Kälte verleitet anfangs dazu, die Luft anzuhalten. Heb etwa alle neun Züge die Augen, um zu sehen, wohin du schwimmst. Fühlst du dich unwohl, dreh dich auf den Rücken, atme durch und schwimm weiter, wenn du so weit bist.
Für Schwimmer, die neu im Freiwasser sind. Schwimm immer mit anderen oder an einer beaufsichtigten Stelle, trag eine auffällige Badekappe und nutze eine Schwimmboje.
Tipps
- Geh langsam ins Wasser und spritz dir Wasser ins Gesicht, bevor du losschwimmst.
- Schwimm parallel zum Ufer, damit du schnell stehen oder rausgehen kannst.
- Atme zu beiden Seiten, dann siehst du das Ufer und das offene Wasser.
Passt zuFreiwasserSprinttriathlonAllgemeine Fitness
SaisonphaseGrundlageGanzjährig