Die ersten 1000 m am Stück
Eine Einheit über 1600 m mit 1000 m Kraul am Stück in der Mitte, ein Meilenstein für viele Schwimmanfänger und Sprinttriathleten.
- Dauer
- 35 mingeschätzt
- Strecke
- 1.600 m
- Aufwand
- 41
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenGrundlage Kraul, jeden 50er steigern | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 20 s | |
| 4 | IntervallGrundlage Kraul, gleichmäßig, ohne Anhalten | 1000 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 5 | Pause | 1 min | |
| 6 | AusklingenRegeneration Locker Rücken oder Brust | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Ohne Pause 1000 m zu schwimmen ist für viele erwachsene Schwimmer ein Meilenstein und der Punkt, ab dem sich das Schwimmen im Sprinttriathlon machbar anfühlt. Diese Einheit stellt die Strecke in die Mitte, nach kurzem Einschwimmen und vor lockerem Ausschwimmen.
Das ganze Geheimnis ist das Tempo. Beginne viel lockerer, als es nötig scheint, und finde einen Rhythmus, den du 30 Minuten halten könntest. Atme unter Wasser gleichmäßig aus und halte den Beinschlag klein. Musst du anhalten, ruh dich ein paar Atemzüge am Beckenrand aus und schwimm weiter, dann versuch es in ein oder zwei Wochen mit weniger Stopps. An den Wenden geht vielen Schwimmern die Luft aus, nimm also vor jeder Wand einen ruhigen Atemzug.
Schwimm diese Einheit einmal pro Woche neben einer kürzeren. Wenn sich 1000 m angenehm anfühlen, verlängere alle zwei Wochen um 200 m.
Tipps
- Zähl die Bahnen in Viererblöcken, damit du nicht durcheinanderkommst.
- Wechsle für ein paar Züge zu Brust, wenn du eine Pause brauchst, statt anzuhalten.
- Schwimm die ersten 200 m als langsamsten Teil der Strecke.
Passt zuBeckenAllgemeine FitnessSprinttriathlonFreiwasser
SaisonphaseGrundlage