Orientieren im Freiwasser, Grundlagen in 3 Runden
Drei Runden gleichmäßiges Schwimmen mit einem Blick nach vorne alle sechs und alle neun Armzüge, damit das Anheben der Augen Teil deines Zugs wird.
- Dauer
- 37 min
- Strecke
- 1.825 m
- Aufwand
- 46
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen, lange Züge | 8 min | 85-92 % CSS-Tempo |
| 3 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | IntervallGrundlage Orientieren alle 6 Züge, nur Augen | 3 min | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2.2 | ErholungRegeneration Kraul locker, beidseitig atmen | 1 min | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.3 | IntervallGrundlage Orientieren alle 9 Züge, nur Augen | 3 min | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2.4 | ErholungRegeneration Kraul locker, Kurs prüfen | 1 min | 75-85 % CSS-Tempo |
| 3 | AusklingenRegeneration Locker kraulen oder Brust | 5 min | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Beim Orientieren hebst du kurz die Augen, um zu sehen, wohin du schwimmst. In dieser Einheit über 37 Minuten übst du das in drei Runden. Jede Runde besteht aus 3 Minuten gleichmäßigem Kraul mit einem Blick nach vorne alle sechs Armzüge, einer Minute lockerem Schwimmen, 3 Minuten mit einem Blick alle neun Armzüge und einer weiteren lockeren Minute. Ein Einschwimmen über 8 Minuten und ein Ausschwimmen über 5 Minuten rahmen den Hauptteil ein.
Heb nur die Augen über das Wasser, wie ein Krokodil, während ein Arm nach vorne greift. Schau, dreh dann den Kopf zur Seite und atme wie gewohnt. Halte das Anheben kurz und drück die Brust ein wenig nach unten, damit die Hüfte nicht absinkt. Wähle ein großes, festes Ziel wie ein Gebäude, einen Baum oder eine Boje und prüfe, ob du gerade darauf zuschwimmst.
Für Schwimmer, die 20 Minuten am Stück kraulen können. Pass den Orientierungsrhythmus später an die Bedingungen an, öfter bei Wellen oder Strömung, seltener in ruhigem Wasser.
Tipps
- Erst schauen, dann atmen. Beides gleichzeitig kostet Rhythmus.
- Wähle ein hohes, gut sichtbares Ziel, Bojen verschwinden hinter Wellen.
- Zähl die Armzüge im Kopf mit, um den Rhythmus zu halten.
Passt zuFreiwasserSprinttriathlonKurzdistanz
SaisonphaseGrundlageAufbau