Orientierungsübungen im Becken für Triathlon
Eine Beckeneinheit, die das Orientieren Schritt für Schritt aufbaut, vom Wasserballkraul bis zum Blick nach vorne alle sechs und alle neun Armzüge.
- Dauer
- 39 mingeschätzt
- Strecke
- 1.700 m
- Aufwand
- 43
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 300 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 2.1 | AufwärmenRegeneration Abschlagschwimmen, Kraul | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | IntervallRegeneration Wasserballkraul, Blick nach vorn | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallGrundlage Krokodilaugen alle 6 Züge | 50 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallTempo Orientieren alle 6 Züge, dann atmen | 100 m | 92-96 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 20 s | |
| 6 | IntervallGrundlage Orientieren alle 9 Züge, gleichmäßig | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 7 | AusklingenRegeneration Locker, Lagen mischen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Orientieren lässt sich im Becken lernen, lange bevor du zum ersten Mal im Freiwasser schwimmst. Diese Einheit über 1700 m baut es in Stufen auf. Zuerst kommen vier 50er Wasserballkraul mit dem Blick nach vorne, dann vier 50er, bei denen du alle sechs Züge kurz die Augen hebst wie ein Krokodil. Vier 100er in gleichmäßigem Tempo mit Orientieren alle sechs Züge und ein 200er mit Orientieren alle neun Züge übertragen die Fähigkeit auf längere Strecken.
Wasserballkraul kräftigt Nacken und oberen Rücken und zeigt dir, wie stark die Beine absinken, wenn der Kopf hoch ist. Bei den Krokodilaugen kommen nur die Augen über das Wasser, so bleibt die Hüfte höher. Heb die Augen, während ein Arm nach vorne greift, schau, und dreh dann zum Atmen zur Seite. Nutze ein festes Ziel am Ende der Bahn und halte jedes Anheben kurz und ruhig.
Für Triathlon-Einsteiger und Beckenschwimmer, die im Freiwasser schwimmen wollen. Wiederhole die Einheit in den Monaten vor der Saison alle ein bis zwei Wochen.
Tipps
- Drück die Brust ein wenig nach unten, wenn du die Augen hebst, damit die Hüfte oben bleibt.
- Wähle an jedem Beckenende ein anderes Ziel.
- Behalte beim Orientieren denselben Zugrhythmus bei.
Passt zuSprinttriathlonKurzdistanzFreiwasserBecken
SaisonphaseGrundlageAufbau