Regenerationsschwimmen mit gemischten Lagen
Eine lockere Einheit über 1900 m, die Kraul mit Rücken- und Brustschwimmen abwechselt, um Schultern und Rücken nach harten Trainingstagen zu lockern.
- Dauer
- 51 mingeschätzt
- Strecke
- 1.900 m
- Aufwand
- 41
- Niveau
- Fortgeschritten
- Schwerpunkt
- Regeneration
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenRegeneration Locker kraulen | 300 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | IntervallRegeneration Beine, locker, beliebige Lage | 50 m | 55-70 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallRegeneration Kraul, locker | 100 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 15 s | |
| 4.3 | IntervallRegeneration Rücken, locker | 100 m | 72-82 % CSS-Tempo |
| 4.4 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | IntervallRegeneration Brust, locker, lange Gleitphase | 50 m | 60-75 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 15 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 6.1 | IntervallRegeneration Skullen mit Pullbuoy, sehr locker | 50 m | 45-65 % CSS-Tempo |
| 6.2 | Pause | 15 s | |
| 7 | AusklingenRegeneration Locker, Lage nach Wahl | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
Andere Lagen in lockerem Tempo beanspruchen die Muskeln anders als Kraul und verteilen die Belastung. Rückenschwimmen öffnet die Brust und bewegt die Schultern in die Gegenrichtung, Brustschwimmen lockert die Hüfte, und sanftes Skullen am Ende kostet fast gar keine Anstrengung. Zusammen ergeben sie eine entspannte Einheit, nach der du lockerer bist als vorher.
Du schwimmst hier alles im Regenerationsbereich, deutlich unter deinem üblichen aeroben Tempo. Wechsle lockere 100er Kraul und Rücken mit kurzer Pause ab, schwimm dann ein paar Bahnen Brust mit langer Gleitphase und schließ mit Skullen mit Pullbuoy ab. Es gibt keine Zeit, die du unterbieten musst, und keine Zugzahl, die du treffen musst.
Schwimm diese Einheit am Tag nach einem Wettkampf, einer harten Schwellenserie oder einer langen Radausfahrt oder einem langen Lauf. Machen dir die Knie beim Brustschwimmen Probleme, schwimm diese Bahnen stattdessen Kraul oder Rücken.
Tipps
- Halte die Herzfrequenz so niedrig, dass du dich am Beckenrand unterhalten könntest.
- Schwimm die Rückenbahnen lang und langsam, mit entspanntem Beinschlag.
- Lass alles weg, was sich steif oder schmerzhaft anfühlt.
Passt zuBeckenMasters-SchwimmenKurzdistanz
SaisonphaseErholungGanzjährig