4 x 200 m aerobes Kraulen für Einsteiger
Eine Einsteigereinheit über 1600 m mit vier gleichmäßigen 200ern Kraul und kurzen Pausen, die die Grundlage für längeres Schwimmen am Stück legt.
- Dauer
- 39 mingeschätzt
- Strecke
- 1.600 m
- Aufwand
- 39
- Niveau
- Einsteiger
- Schwerpunkt
- Grundlage
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
100 % entspricht deiner Schwellenpace. Höhere Werte sind schneller, niedrigere langsamer.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker kraulen | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 2 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 3.1 | AufwärmenRegeneration Beine mit Brett, locker | 50 m | 55-70 % CSS-Tempo |
| 3.2 | Pause | 20 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 4.1 | IntervallGrundlage Kraul, gleichmäßig und entspannt | 200 m | 85-92 % CSS-Tempo |
| 4.2 | Pause | 30 s | |
| 4 ×Diese Abschnitte wiederholen | |||
| 5.1 | ErholungRegeneration Lage nach Wahl, locker | 50 m | 75-85 % CSS-Tempo |
| 5.2 | Pause | 20 s | |
| 6 | AusklingenRegeneration Locker kraulen | 200 m | 75-85 % CSS-Tempo |
Über dieses Training
200 m sind lang genug, um in einen Rhythmus zu finden, und kurz genug, dass Schwimmer mit wenig Erfahrung die ganze Strecke über eine saubere Technik halten können. Vier davon mit 30 Sekunden Pause ergeben 800 m gleichmäßiges aerobes Kraulen, ein solider Hauptteil für alle, die auf 1000 m ohne Pause hinarbeiten.
Schwimm die 200er in einem Tempo, das du noch viel länger halten könntest. Du solltest alle zwei oder drei Züge ruhig atmen können. Werden die letzten 50 m eines 200ers unsauber, schwimm die ersten 50 m langsamer. Die lockeren 50er danach in einer Lage nach Wahl lockern die Schultern vor dem Ausschwimmen.
Zur Steigerung verkürzt du die Pause auf 20 Sekunden, nimmst dann einen fünften 200er dazu und versuchst danach 2 x 400. Schaffst du 200 m noch nicht am Stück, schwimm jeden als 2 x 100 mit kurzer Pause.
Tipps
- Beginne jeden 200er langsamer, als du es für nötig hältst.
- Atme unter Wasser aus, damit jedes Einatmen entspannt bleibt.
- Notier die Zeit jedes 200ers und versuch, vier ähnliche Zeiten zu schwimmen.
Passt zuBeckenAllgemeine FitnessSprinttriathlon
SaisonphaseGrundlageGanzjährig